很多人都在感嘆蔡依林的胸部“天天向上”，剛出道的時候還是小小扁扁清純得如同“荷包蛋”，現在卻已經是“洶涌澎湃”得令人咋舌的地步。據她自己所言，那是經常做乳房保養、按摩并且進行食療調養的結果。雖然我們沒有必要做到像她那樣“高人一等”，不過，有效的乳房保健方法，我們也要做一做。

醫生建議女性日常通過運動保養乳房，工作一段時間后，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。

這套“乳房保健操”能夠使心境平和穩定，通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內分泌和免疫系統的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅挺，更具美感。

調理性練習

這一組舒緩性練習，主要是針對甲狀腺胸腺荷爾蒙分泌不足，以及與乳房相關連的肌肉缺乏彈性造成的松弛而設計。

在做這套練習時需要注意：

1、做前排空腸胃，不吃東西。

2、洗澡前后不馬上做。

3、生理周期不做。

4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。

5、在空氣新鮮流通的房間做。

6、不穿鞋。

方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。

駱駝的姿勢（三個步驟，由簡到難）

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

日前，來自上海婦女病康復專業委員會的數據統計顯示：女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關專家認為，乳腺病日趨增多，和日常生活習慣、飲食有關系，應引起警惕。

專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

醫生建議女性日常通過運動保養乳房，工作一段時間后，適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉腰等運動，幫助活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化。此外，每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協調活動，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

肩背扣式

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。