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補(bǔ)鈣三妙招 讓你今冬不缺鈣

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


副標(biāo)題#e#

冬天補(bǔ)鈣是很多人擔(dān)憂的事情。由于冬天日照少,人們不常鍛煉,很容易造成缺鈣現(xiàn)象。今天小編來給大家支招,讓你冬季照常是“鈣”世美人。

缺鈣的癥狀有哪些?不同年齡癥狀有差異

兒童:厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭發(fā)稀疏、生發(fā)遲、枕部脫發(fā)、氣色不好、智力發(fā)育遲緩、學(xué)步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發(fā)性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動癥。

青少年:精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、免疫力低、牙齒發(fā)育畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

成年男性:骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

成年女性:抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合癥、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

老年人:老年性皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

缺鈣怎么辦 3大高招練就"鈣"世英雄

冬季,人體很容易缺鈣。很多人在冬季運動量急劇減少,加之冬季日照時間短,人體內(nèi)的維生素D不易合成,從而導(dǎo)致了自身鈣合成和吸收的不足。那么,如何才能練就“鈣”世英雄,保持身體健康呢?

#p#副標(biāo)題#e#

第一招:每天曬太陽 增加維D攝入量

鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的,維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對鈣的轉(zhuǎn)運,并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性,使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液,此外在腎臟中,維生素D可以促進(jìn)腎小管對鈣的重吸收,從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來補(bǔ)充身體所需維生素D。

同時,保證每天曬20分鐘太陽,維生素D90%是靠照太陽,通過皮膚自己合成的,真正食品里面得到的維生素D只占10%左右,所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分鐘光照。如果你很忙,早上出去太陽還沒升起來,晚上回家太陽已經(jīng)沒了,怎么辦?不要緊,可以用周末的時間補(bǔ)充,補(bǔ)充到平均每天20 分鐘,皮膚合成的維生素D可以在脂肪、肝臟儲存,儲存之后按照每天的需要慢慢往血里面釋放。

第二招:飲食補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的食物有哪些

牛奶:半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化吸收,因此,牛奶應(yīng)作為補(bǔ)鈣的主要來源。

大豆:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。

海帶和蝦皮:海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克就可以補(bǔ)鈣300毫克,海帶還能降低血脂,預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高,25克就有500毫克。

動物骨頭:動物骨頭80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收。可以榨碎,加醋文火慢煮,還可加黃豆、姜鹽等。

蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣品種,雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。

芝麻:芝麻是老年人的保健良品,也是補(bǔ)鈣的來源,可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高,稀飯、面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬,進(jìn)行補(bǔ)鈣。

第三招:補(bǔ)充鈣劑 吃鈣片可以“花心點”

說到補(bǔ)鈣,我們也能想到鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣,片劑、膠囊、溶液、沖劑,面對琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑,究竟哪個適合你?

補(bǔ)鈣最好選復(fù)合制劑。單純鈣劑副作用較大,可能導(dǎo)致異位鈣化、結(jié)石等,且吸收不好。因此,補(bǔ)鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑,而且最好是片劑,其吸收率高于液體、沖劑。

另外,吃鈣劑可以“花心點”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷,因此可以選擇兩三種鈣片交替吃,每吃完一瓶換另一種。一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大,吸收未必好,不妨選擇單次劑量小一些,每天吃兩次的鈣劑。

小編總結(jié),補(bǔ)鈣不是一朝一夕的事情,需要長期的堅持。冬季人們也不要一直待在房間里,出來曬曬太陽,對身體有好處。

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