便秘的現(xiàn)象在人群中大量存在，雖然這并不算什么大病，但長此以往必然會對我們的健康帶來不利影響。便秘的形成原因很多，因此我們在生活當(dāng)中的方方面面都應(yīng)留意。那么，怎樣預(yù)防便秘呢?關(guān)鍵在于一些良好的飲食生活習(xí)慣需要養(yǎng)成。

怎樣才算正常排便

成人一天排便幾次才算正常呢?原國才認為，一般情況下，保持規(guī)律的每天排便1～2次，足以排除腸道廢物。所以，每天在相對固定的時間排便，排便1～2次，屬于正常。但一天排便3～4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也屬正常。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過3～4次，則應(yīng)到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎，結(jié)腸炎等腸道疾病。

日常預(yù)防便秘的小妙法

1、重視早餐：早餐后，食物會引起胃及結(jié)腸反射，促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動，推動排便;

2、養(yǎng)成早晨飲水的習(xí)慣：起床后喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

3、適當(dāng)進食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;

4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便;

5、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導(dǎo)致便秘;

6、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易于排便。

便秘是亞健康的一種表現(xiàn)，亞健康預(yù)防其實并不難，只需要你認真的對待你的生活起居，同時注意多活動，這樣便秘應(yīng)該就會無法靠近你了。