便秘怎么治療？便秘自己可以治療嗎？在辦公族中，便秘的人不是個(gè)小數(shù)目，便秘不但會(huì)加重毒素在體內(nèi)的蓄積，也會(huì)是身體的負(fù)擔(dān)越來越大，久之就會(huì)引起一系列健康問題。這里教給大家用按摩來緩解便秘的難題，希望對(duì)便秘患者有所幫助。

腹部按摩能改善腸胃功能、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)、防治便秘。

按摩的最佳時(shí)間是上床后。

手法是這樣的：

躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，用一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度。

再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍

。按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內(nèi)器官。腹部按摩要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

腹部呼吸也是治療便秘的好方法。

正確的腹式呼吸法為：

開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。

然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，會(huì)有一種舒暢的快感。

腹式呼吸一般每日兩次。

這種按摩手法不僅僅可以緩解便秘，也可以平時(shí)自我進(jìn)行養(yǎng)生保健。建議大家配合多吃水果蔬菜進(jìn)行嘗試，相信效果會(huì)不錯(cuò)。