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“戒網(wǎng)癮”幫你預(yù)防IAD

時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


  從某種意義上來說,因特網(wǎng)成癮的患者與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習(xí)沒有什么區(qū)別。

  研究中使用如下幾個指標(biāo)來進(jìn)行調(diào)查和診斷:花在計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)上的時間;不上網(wǎng)時是否有抑郁、不安的表現(xiàn);無法控制自己對于因特網(wǎng)的依賴;即使在已經(jīng)因為網(wǎng)絡(luò)而花費了大量錢財后,依然義無返顧地上。

  這些行為是上網(wǎng)成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發(fā)現(xiàn),使用因特網(wǎng)會導(dǎo)致一個人在學(xué)習(xí)、社交、財政以及工作上出現(xiàn)混亂狀態(tài),這一點與我們熟知的賭博、飲食不規(guī)律和酗酒是極其類似的。

  網(wǎng)絡(luò)成癮(IAD)是否已引起了你的注意,在你正大踏步跨入信息新時代的時候,在把奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進(jìn)門的同時,請認(rèn)真思考一下如何去安排自己在鍵盤前面的時間。如果你覺得網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大,自己抵抗力太小,那么在此有三條具體建議,可以幫助你預(yù)防IAD:

  1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。

  請注意:借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是,當(dāng)你n小時后下網(wǎng)的時候,問題仍然在那兒,“逃得過初一,逃不過十五”。理由之二,你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強(qiáng)化,你看:上網(wǎng)——注意力從現(xiàn)實中轉(zhuǎn)移——忘記生活煩惱,不需要幾次,你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣,記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后,你一聽到調(diào)制解調(diào)器的聲音就會興奮不已。

  2、上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。

  每次花兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么,把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這兩分鐘是多余的,它可以為你省10個兩分鐘,甚至100個兩分鐘。

  3、上網(wǎng)之前先限定時間。

  看一看你列在紙上的任務(wù),用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計要用40分鐘,那么把小鬧鐘定到20分鐘,到時候看看你進(jìn)展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話,可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件,在上網(wǎng)的同時打開,這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。

  最后再次提醒你:當(dāng)你在信息高速公路上自由馳騁的時候,你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。

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