心理壓力的自我檢查，可根據日本大學醫(yī)學部公布的調查研究報告編制的一份診斷表來測試。這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意。這30項自我診斷的項目是：

1.經常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。

3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

11.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。

18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。

21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。

24.早上經常有起不來的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。

27.睡覺時經常作夢。

28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。

29.與人交際應酬變得很不起勁。

30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。