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補(bǔ)鈣不一定要吃鈣片 曬曬太陽也可以補(bǔ)鈣

時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


在我國內(nèi)地,很多年輕人為表達(dá)孝心,盲目給父母購買鈣片。但怎么補(bǔ),該不該補(bǔ),并不清楚。老年人補(bǔ)鈣是否有必要呢?

鈣是生命必需的礦物質(zhì),我們身體里99%的鈣存在于骨骼和牙齒中,體內(nèi)的鈣每天會(huì)從皮膚、指甲、頭發(fā)、汗水、尿液和其他排泄物中流失,因此攝入適量的鈣質(zhì)十分重要。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心最新的健康與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,52%的美國成人服用膳食補(bǔ)充劑,10%的美國成年人定期服用鈣補(bǔ)充劑。

很多人已認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要意義。許多老年人開始服用一些含鈣的藥物,認(rèn)為只要多服含鈣的藥品,就可以達(dá)到補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松的目的。其實(shí)這是一種片面的看法,因?yàn)槔夏耆顺朔幯a(bǔ)鈣之外,還應(yīng)該在飲食和增強(qiáng)鈣吸收方面加以注意才行。

老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松,在日常膳食中應(yīng)該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品,如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣,其實(shí)不然,骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn),每100毫升骨頭湯只含有2~5毫克鈣,還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少,燉的時(shí)間有多長,加多少醋,都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

除了補(bǔ)鈣,還要攝取維生素D,幫助身體有效地吸收鈣質(zhì)。可以選擇維生素D含量高的食物,如動(dòng)物的肝、奶和蛋類,特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽獲得。老年人應(yīng)盡量多在戶外曬太陽,上午9~10時(shí),下午4~5時(shí),是最好的曬太陽時(shí)間。

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