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老年以及高齡老人的健身方法

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


老年人健身運動方法

  老年人由于不同個體的身體素質(zhì)、衰老程度及鍛煉習(xí)慣存在著很大的差異,參加健身運動的能力也各不相同,因此,他們要嚴(yán)格掌握不同情況不同對待的原則,運動量的確定必須做到"個體化"。

  通常,經(jīng)過一段時間的健身運動后,運動時感到發(fā)熱、微微出汗,健身運動后感到輕松、舒暢,食欲增加、睡眠改善,則表示運動量合適;如果健身運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸、氣急,活動后不思飲食、睡眠差、易疲勞,則多為運動量過大所致。健身運動過程中,如何正確判斷自己運動量的大小呢?比較簡便、易于掌握的方法是測定脈搏。一般分為在安靜和運動時兩種測定方式:安靜時,脈搏相對穩(wěn)定,健身運動后1小時內(nèi)脈搏恢復(fù)到運動前水平,表示運動量適當(dāng);如果脈搏快速或減慢,應(yīng)懷疑運動量過大。通常,健身運動進行中的正常脈搏為170-年齡所得之?dāng)?shù)。例如:一位60歲老人參加健身運動,正常脈搏(即心率)不宜超過110(170~60)次/分鐘,如果相去甚遠應(yīng)及時調(diào)整。

高齡老人健身運動的方法

  中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由于機體各器官功能明顯衰退,參加健身運動必須謹(jǐn)慎從事。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松,故不能承受高強度的運動,否則容易造成骨關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。高齡老人運動之后,身體恢復(fù)過程慢,如果一次練習(xí)過于勞累,身體得不到恢復(fù),反而會使身體機能下降。

  高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動的全身性運動項目,動作要慢而有節(jié)奏,例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球,以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動時,如果身體感到不適,切不可勉強,應(yīng)待恢復(fù)后再練。此外,高齡老人健身運動最好要有醫(yī)療監(jiān)督,健身運動前后檢查身體,記錄運動前、中、后的心率和血壓,有條件時做心電圖,根據(jù)反應(yīng)情況、及時調(diào)整運動強度,必要時要更改運動項目。
由于我國老齡階段的劃分是把60~69歲為低齡老人,70~79歲為中齡老人,80歲以上為高齡老人。上述高齡老人健身運動的方法中齡老人和低齡老人也可參照,這要因人而異。

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