副標(biāo)題#e#

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體也打不容從前。很多人想到了養(yǎng)生這一方面，但是專家提示說(shuō)：有些老年人養(yǎng)生是有誤區(qū)的。人到老年，總不免身體有病灶、有隱患，但這些因人體機(jī)能衰退而產(chǎn)生的“老年病”，基本上都不影響壽命。正常情況下，只要不得惡疾，我們都應(yīng)該活到100歲。

因此，今天我們必須檢討一下自己的問(wèn)題，而不是抱怨科技的不給力。調(diào)查得知，許多老年人都夭亡于各種意外，如果他們有良好的習(xí)慣，就能很好的安度晚年，讓子孫不再有“子欲孝而親不在”的哀傷。

“養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勝過(guò)看病吃藥”老年病專家提醒老年朋友：人到老年，不能事事隨心所欲，更要切忌10件事。

生活起居方面

一、切忌起床太猛發(fā)生暈厥老年人生理調(diào)節(jié)機(jī)能逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，動(dòng)脈血管順應(yīng)性差。當(dāng)從睡眠時(shí)的臥位突然變?yōu)槠鸫驳恼疚粫r(shí)，由于體位的變化會(huì)導(dǎo)致體位性低血壓，引起大腦供血不足，嚴(yán)重的還會(huì)引起短暫性腦缺血發(fā)作，發(fā)生暈厥。

專家建議：老年人起床時(shí)應(yīng)在仰臥狀態(tài)下，睜開(kāi)雙眼，等到完全清醒后慢慢坐起身來(lái)，坐在床邊持續(xù)5－10分鐘后，方可離床緩步行走，以防暈厥。

二、切忌飲食單一引起貧血隨著年齡的增加，老年人的活動(dòng)量減少，口腔牙齒的咀嚼與消化功能衰退，再加上許多老年人都患有如“三高”這樣的慢性病，生活中這也不敢吃、那也不能吃，種種因素使老年人的食物攝取量逐漸減少，每日攝取食物品種也較為單調(diào)，如果不注意食用含鐵豐富的食品，體內(nèi)儲(chǔ)鐵量會(huì)逐步下降，導(dǎo)致貧血。

專家建議：老年人要保持食物品種多樣化，注意飲食均衡，少吃多餐，多攝入含鐵豐富的食物。比如動(dòng)物肝、菠菜、瘦肉類等，以及海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、芝麻醬、棗等食物。

三、切忌晚上憋尿發(fā)生意外老年人因晚上怕影響睡眠經(jīng)常憋尿，最常見(jiàn)的危害就是可能會(huì)憋出心臟病。憋尿使膀胱充盈，令交感神經(jīng)過(guò)于興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓病人的血壓會(huì)升高、心跳會(huì)加快，而冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致猝死。此外，還有一些老人長(zhǎng)時(shí)間憋尿后，膀胱過(guò)度充盈一用力排尿可能會(huì)突然發(fā)生暈厥。

專家建議：老年人有了尿意要及時(shí)排尿，切不可長(zhǎng)時(shí)間憋尿以防發(fā)生意外。

四、切忌用力排便發(fā)生中風(fēng)老年人用力屏氣排便時(shí)，腹肌用力收縮，腦動(dòng)脈壓力可迅速增加，易導(dǎo)致腦出血、心絞痛、心肌梗塞等，嚴(yán)重的可造成中風(fēng)甚至猝死。

專家建議：老人如廁時(shí)最好采取坐位，站起時(shí)應(yīng)緩慢，切忌不要突然起身，平時(shí)多吃含粗纖維的食物和新鮮蔬菜、水果預(yù)防便秘，以避免因如廁不當(dāng)而產(chǎn)生的中風(fēng)。 #p#副標(biāo)題#e#

行為習(xí)慣方面

一、切忌久坐形成血栓老年人的身體機(jī)能處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動(dòng)會(huì)使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過(guò)程，容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。久坐不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢，形成下肢靜脈曲張，深靜脈血栓形成，當(dāng)站起活動(dòng)后，有時(shí)會(huì)血栓脫落，導(dǎo)致肺栓塞。

專家建議：最好每隔45分鐘就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部或做做體操，切忌兩三個(gè)小時(shí)不活動(dòng)。

二、切忌久蹲影響消化在公園里，經(jīng)常會(huì)看到一些老年人蹲著下棋。蹲著下棋有兩大害處：一是腸胃容易被擠壓，影響其正常的胃腸蠕動(dòng)消化吸收，使人感到不適；二是久蹲后站起來(lái)容易發(fā)生一過(guò)性腦缺血，出現(xiàn)暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。

專家建議：下棋時(shí)不宜采取蹲的姿勢(shì)，也不宜坐太低的凳子。最好選擇硬質(zhì)靠背椅，椅面最好有彈性，藤椅就是不錯(cuò)的選擇，也可在木椅子上放一個(gè)軟墊子，腳下放一個(gè)擱腳凳，讓雙腿可以平置，防止下肢缺血。起立時(shí)切忌“急”、“猛”，動(dòng)作要緩慢柔和，應(yīng)依靠身邊物體做支撐或借助防滑手杖，分階段緩慢起立。

三、切忌穿松緊帶褲子老人認(rèn)為穿松緊帶褲子穿脫起來(lái)比較簡(jiǎn)便，但不能調(diào)節(jié)腰圍。如果松緊帶勒得過(guò)緊，容易使腹部血壓增高，導(dǎo)致靜脈血回流差，供血不暢。其次，過(guò)緊的松緊帶，會(huì)勒到兩側(cè)的腎臟，使腎臟壓力增大，阻礙腎內(nèi)血液循環(huán)，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致腎功能受損。此外，吃飯時(shí)，最好也不要穿松緊帶較緊的褲子，否則會(huì)影響胃腸道的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良。

專家建議：挑選彈性適度、穿著舒服、腹部沒(méi)有壓迫感的褲子。而且，褲腰不要提得太高或太低，太高對(duì)胃不好，太低膀胱受壓，一般系在肚臍處為宜。此外，由于老人平衡性慢慢退化，站著穿脫褲子很容易失衡摔倒，受傷幾率大增。因此，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或椅子上，穿好后慢慢站起以防摔倒。

四、切忌猛然回頭頸椎受損老年人特別是患有頸椎病的老年人來(lái)說(shuō)，猛然回頭可能發(fā)生危險(xiǎn)。因?yàn)榛加蓄i椎病的老人可能同時(shí)患高血壓、腦動(dòng)脈硬化等疾病，大腦供血不足，此時(shí)如果“猛回頭”，極可能導(dǎo)致椎間孔狹窄，壓迫血管使血管發(fā)生痙攣，腦部供血驟減，突發(fā)頭昏、眩暈、耳鳴、惡心、嘔吐等癥狀，甚至還會(huì)跌倒。

專家建議：老年人聽(tīng)到叫喊聲要慢慢回頭，幅度不宜太大，平常需要減少打麻將時(shí)間減輕頸部勞累，需作頸部活動(dòng)時(shí)，速度要慢，幅度由小變大適中為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

精神狀態(tài)方面

一、切忌生氣和情緒激動(dòng)老年人生氣或情緒激動(dòng)是引起血壓突然升高的最常見(jiàn)原因。生活中的“壞事”和“好事”都會(huì)引起情緒激動(dòng)，導(dǎo)致血壓升高。

專家建議：盡量避免和消除外界刺激，學(xué)會(huì)發(fā)泄，對(duì)朋友、親人訴說(shuō)不滿，不要悶在心里。生活中要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做到心理平衡。特別是在娛樂(lè)過(guò)程中，例如打麻將時(shí)一定要注意情緒變化，一旦激動(dòng)，容易引發(fā)腦出血突發(fā)疾病。

二、切忌松懈身心老年人從工作崗位上退下來(lái)，改變了原有的活動(dòng)規(guī)律，突然由緊張變得松懈了，心身一時(shí)難以適應(yīng)，很可能從此“一休不振”，導(dǎo)致疾病多發(fā)，很快衰老。

專家建議：常說(shuō)“樹(shù)老怕空，人老怕松，”，退休后應(yīng)從自己的實(shí)際情況出發(fā)，尋找生活樂(lè)趣，制訂新的生活目標(biāo)和活動(dòng)計(jì)劃，如練書(shū)法、攝影、垂釣等做一些力所能及和自己喜歡做的事情，豐富自己的精神生活。同時(shí)，可以參加一些適合自身特點(diǎn)的社會(huì)活動(dòng)，使身體各部位經(jīng)常處于有序的運(yùn)動(dòng)中。“樹(shù)老怕空，人老怕松；戒空戒松，尋找樂(lè)趣；豐富生活，延年益壽”細(xì)想起來(lái)富有哲理，堪稱是至理名言。