國外媒體報道，每天只需步行30分鐘便可降低患24種疾病的風險，其中包括癡呆和癌癥。

在對過去40年來的40項研究進行分析之后，研究人員得出了這些引人注目的結論。根據他們的研究發現，保持體形和堅持運動以及不吸煙是確保擁有健康體魄的最強有力武器。運動所能帶來的健康益處具有普遍性，能夠對所有年齡段的男性和女性產生積極影響。這項研究認為適量運動應該做到每周150分鐘，例如30分鐘的快步走或者騎自行車，每周5天。

每天堅持運動能夠降低心臟病和中風風險。越來越多的證據顯示，每天堅持運動也可以降低老年人的癡呆風險。其他益處包括降低骨質疏松癥、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和高血壓等其他一系列疾病的風險。研究人員還發現每天運動半小時也可降低癌癥風險。

如果每天運動時間延長至一小時，所能帶來的健康益處也隨之增加，在預防癌癥方面的益處尤為明顯。對于特定的癌癥，研究都發現了積極的證據。研究顯示增加運動量與兩性結腸癌風險降低之間存在密切聯系。根據研究報告，工作中運動量較大而不是一直坐在辦公桌前的男性患前列腺風險更低。其他癌癥研究發現，在確診之后堅持運動有助于恢復并提高幸存幾率。

理療醫師表示：“我們的身體似乎已經進化到這樣一種程度，即達到確定的運動水平便可收到最佳效果，但這一水平也是在慣于久坐的現代生活方式下很多人無法做到的。這項研究的結論顯而易見，所有年齡段的男性和女性都應積極運動以擁有長期健康的身體。”他指出，其他因素也能夠提高每天堅持步行的效果，例如不吸煙、不超重以及堅持健康的飲食習慣等等。

此外，每天堅持快步走一段時間還可以給我們帶來其他健康益處，能夠延緩我們的身體衰老功能退化的速度。