昂首闊步，精神，講究精神愉快，給組織細胞一個益于代謝的內環境。為此，美國心理學家莎拉提出一種簡便易行的做法：在行走時加大步伐，雙手的擺動頻率及幅度也隨之加快和增大，同時抬頭挺胸，面帶微笑，目視前方。科學實驗證明，人體在靜止時，每平方毫米肌肉中只有80條左右的末梢手細血管開放，而這樣步行時，將開放到1000至2000條。同時，供給肌肉組織的營養物質大大增加，使心臟每分鐘輸出加大，肺活量增高，保證了腦細胞的氧氣供應，增加了神經系統的穩定性，使人精神愉悅。另外，故作的笑態牽動笑肌，給大腦反饋信息，使之產生令人有欣快感的腦內啡呔。這樣走路，既了精神，也營養了細胞。搖頭梗頸，抗老美形健康專家認為，人的衰老最早是從頸開始的。在標志衰老和引發心臟病、中風的動脈硬化中，最危險的就是頸動脈硬化。而一旦頸部脂肪堆積，肌肉就會松弛，不僅使頭部活動范圍縮小，頸部收縮緩慢，人也顯得呆板，反應遲頓，而且稍轉動脖子就會頭暈，甚至誘發中風。這是因為肥胖的頸部促使頸椎增生和頸動脈硬化，給人們帶來了危險。因此，如何消除頸部多余的脂肪，是保持體型、推遲衰老的重要措施。可以按以下方法練習：1）放松站立，兩眼平視。做低頭、仰頭、側轉頭、側倒頭和環轉頭部練習。開始時動作慢些，以免引起頭暈。2）梗脖子練習。引頸向上，頭往上頂，默記次數，20次為一組，每次做三組。3）坐在凳子上，雙手以適當的力扶住頭部，做低、抬、側轉頭練習，動作要徐緩，不可太快、太猛。3、腳心，之?根?東京大學竹之內教授通過深入研究，發現腳心不但能治病強體而且可以使白皙細嫩。他發現，副腎淋巴器官的色素沉著，會導致變黑變粗，而腳心能增強副腎組織的機能，促使激素分泌，有效地消除色素沉著，使白皙細膩。這是因為腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，只要適當地刺激腳底，就能大大刺激副腎組織，促使其分泌激素，從而使白皙和富有彈性。具體做法可因人因地而異：可以在室內赤著腳走路，使腳底經常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆內放些沙子、鵝卵石，每天洗腳后用絲瓜筋之類粗糙的天然植物用力擦腳心，或于睡前用手腳心直到發熱。