經常聽到、看到有關“有氧運動”的宣傳，“有氧操”、“有氧減肥操”等有氧運動正成為一種時尚。但如何自我判斷運動鍛煉的效果，是大家都想知道的事情。

有一些參加者和指導者，在進行有氧運動時，更多是趕時髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對運動者的測量發現，不少人由于太閑散，只達到80次±/每分鐘，遠遠低于有氧的最低限；而又有不少人因為追隨團隊節奏或速成效果，在60％～70％的運動期間，均超過了有氧180次/每分鐘的最高限，實際上是在進行無氧訓練，這又會造成對健康的潛在威脅！

為了提高健康水平，增強體質，就應科學認識“有氧運動”。有氧運動大致分為兩類：一是廣義的有氧運動，例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務、睡覺等等，都是廣義的有氧運動，不需要特別去參與，人人每天都在進行。但由于運動的強度不足，機體還不能產生能夠改變神經、內分泌及內臟系統調節的各種應激效應，因此效果不明顯。

另一類是運動中所提倡的“有氧運動”，它增加了的目的性。有氧運動以鍛煉和提高機體的心肺功能、調節內分泌和免疫功能、增強體質和健康水平為目的，需要按照規定的有氧進行具有一定強度、密度和持續時間的運動，這時才會產生明顯的效果。可見，這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續時間三大要素，而它的核心在于運動中要求達到靶，也就是目標。所以，每個人都應該學會在運動中數數自己的，并用來客觀地判斷運動量是否符合有氧運動的要求，這很重要。因為過慢，效果不好，而過快，也不利于健康。

靶因人而異，差別甚大。對身體健康的中、青、少年人群，可以根據自己的體力及耐受程度，將有氧運動的靶控制在120～180次/每分鐘為宜，即使運動量增加時，也不宜長時間超過180次/每分鐘，因為非專業運動員長時間在這種強度下運動，可能會造成對健康的不利影響。就老年人而言，靶大致控制在170－年齡。但在運動中，也不宜盲目追求靶，要量力而行。總之，參加有氧運動時，應該減少盲目性，增強科學性，學會“將心比己”。