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專家建議人們參加適當?shù)倪\動，根據(jù)自己的興趣愛好、經(jīng)濟條件和身體狀況選擇安全的項目進行鍛煉。堅持運動能使人體保持勻稱的體形，運動時大腦會釋放愉快素(腦啡肽)，“獎賞中樞”隨之興奮，腦血管微微擴張，腦細胞活躍起來，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消云散，肌肉-骨骼強壯有力，好膽固醇(高密度脂蛋白)逐漸升高，動脈硬化進程延緩，患冠心病和腦中風的危險分別降低40%～50%。

運動對身體益處是多方面的，這里我們側重講講運動健腦的作用。

提升腦力 美國伊利諾伊大學體育教授查爾斯?希爾曼指出，適量運動能提高腦力。成人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，可使腦力(此處腦力指的是執(zhí)行能力而非智力)提高5%～10%。這一效應發(fā)生在大腦五個腦葉的額葉部分。此部皮質是腦葉中范圍最大、發(fā)達程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制沖動能力及關鍵時刻進行思考的能力有關。有氧慢運動有助于額葉部分血液循環(huán)更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認知活動中表現(xiàn)更佳。

強化記憶 神經(jīng)元又稱為神經(jīng)細胞，神經(jīng)元的好壞與多少，與記憶息息相關。美國加州大學研究員發(fā)現(xiàn)，顳葉-海馬系統(tǒng)缺血及損傷會發(fā)生暫時或永久性記憶功能障礙。大腦顳葉需要豐富的血液供應，保證足夠的營養(yǎng)，使記憶功能提高15%，維持終生良好的記憶力。有氧運動能保持或改善顳葉邊緣系統(tǒng)記憶中樞的微循環(huán)，促進細胞生長發(fā)育，使大腦皮質和髓質豐滿，保持良好的記憶。

預防癡呆 我們的大腦擁有1000億個神經(jīng)元，成年后它們會繼續(xù)生成和變化，雖然其中一些會隨著年齡增長而退化。研究大腦的科學家指出，人類30歲左右記憶力就會出現(xiàn)下降。近60歲時，這種能力在不知不覺中減退了25%。這就是中年后對新事物不敏感，難于記住各種密碼，丟三落四容易犯小差錯的原因。加拿大科學家對749名65歲以上的老人進行研究，結果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動者，癡呆的患病率比少運動者低30%。有氧運動能能調理血壓和血糖，延緩腦動脈硬化;肌肉發(fā)達者心肌也較壯實，心搏有力，每搏射出的血液增加，腦部的供血、供氧得以改善;運動還會促進細胞內的神經(jīng)生長因子分泌，滋養(yǎng)和保護神經(jīng)元，從而起到預防大腦功能退化和早發(fā)癡呆的效果。 #p#副標題#e#

開出處方：病人看病取藥需要處方，運動也需要處方。內用包括運動項目、運動強度、運動次數(shù)、每次持續(xù)時間及注意事項等。根據(jù)體質或病情，選擇運動項目和強度。實施一段時間后，再做檢查，據(jù)此加于調整。

注意時間：運動科研表明，人體體能最佳時刻，是下午2時到晚上8時，這段時間各項生理指標都處于生物節(jié)律高峰期。體能最差在凌晨3～6時，6時后體能才逐漸回升。所以清晨過早鍛煉無益是有科學依據(jù)的。

注意強度：鍛煉可分為三度，小強度指與平時相比，呼吸、心跳變化不大;中強度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗;大強度指呼吸急促，心跳明顯加快，出汗較多。劇烈運動，大汗淋漓對老年人有害無益。對初次運動、體質虛弱及中老年人來說，運動最好從小強度開始，循序漸進，持之以恒。

防止損傷：可分為急性損傷和慢性損傷。前者為心肌梗塞、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、骨折、脫位、韌帶或肌肉裂傷等;后者包括肌肉勞損、關節(jié)軟骨變性、疲勞性骨折等。預防的方法是遵循科學訓練原則，運動場地要平整，避免刮風下雨或氣溫過低、過高時鍛煉。

英國《自然》雜志刊文稱，未來十年，全球將有近4億人死于因不良生活引發(fā)的慢性病，其中久坐缺乏運動被世界衛(wèi)生組織看成是致死致殘的十大殺手之一。所以說，想讓自己變得更聰明，更健康，那就運動吧!