緩步長跑是以中等速度，中等距離的跑步健身運動。緩步跑不受時間和距離的限制，可以根據(jù)自己的身體情況適時選擇。經(jīng)常運動堅持緩步長跑，有助于身體健康。緩步長跑是十分簡單的運動，男女老少皆宜。我們堅持緩步長跑，有助于維持健康的身體。

緩步長跑健身

抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統(tǒng)的好方法，它不但能強勁四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種“內(nèi)胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統(tǒng)生成更多的淋巴細(xì)胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。

據(jù)測定：一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細(xì)胞，而長期堅持跑步鍛煉的老年人，則有1050個，提高了16.6%，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：鍛煉前為48.8毫克，鍛煉后為64.98毫克，提高了32.8%。對中老年人來說，并不是所有運動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能。

緩解心腦血管疾病

人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病。每年有1700萬人死于心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數(shù)，將比該數(shù)字增加50%，高達(dá)2500萬。

特別值得注意的是，發(fā)達(dá)國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現(xiàn)在有幾十萬人在從事此項活動。

從小開始培養(yǎng)

預(yù)防心腦血管病應(yīng)從小抓起，從娃娃抓起;在青、少年時期就鍛煉心腦血管，免得老來受疾病之苦。據(jù)專家推算，心腦血管病預(yù)防上花一元錢，醫(yī)療費就可節(jié)省8.59元，在健康上投點資多么值得。

緩步長跑是個不受限制的運動，只要你身體適合跑步就可以進(jìn)行。但這也是項貴在堅持的運動，只要堅持下去就有助于維持身體的健康。所以小編希望大家能夠堅持下去，都有個健康的身體。