的機能活動是有節(jié)奏性的,無論是一天一段時間乃至一生.機能活動在一段時間的節(jié)奏性,稱為生物生律.

科學(xué)研究指出:體力周期23天一循環(huán),情緒周期28天一循環(huán),智力周期33天一循環(huán).因此體力周期正負時相是11.5天.體力周期與我們訓(xùn)練是有密切相關(guān).

測試,研究表明:在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計劃相同的情況下,體力周期處于低潮時,的吸收能遠高于高潮期,運動能力卻遠低于高潮期.高潮期是機體能量釋放階段,各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量,以保證機體正常工作.此時機體的吸收能力,儲存能力處于低潮,即使飲食稍差,運動狀態(tài)也保持良好.低潮期是能量補充,積累階段,各系統(tǒng)都在積累,儲備能量,以為下一次釋放能量做準備.

根據(jù)這生物特征,在訓(xùn)練和飲食上就要進行科學(xué)安排,以達到最佳效果.以每天來說,最佳補充時機為剛練完后不久:以每個周期則在低潮期.從訓(xùn)練上看,體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練,低潮期應(yīng)多注重增加肌肉圍度和充實度的訓(xùn)練.臨界是最好休息.

從減脂來看,高潮期效果好,可進行強度小,運動量大些的訓(xùn)練;低潮期訓(xùn)練以中強度,中運動量為宜再就是要注意控制熱量的攝取.

去試試看吧,希望您能從中受益.