現(xiàn)代人做運(yùn)動(dòng)，不太在愿意做那種劇烈的并且十分容易出汗的運(yùn)動(dòng)。而是喜歡做些有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么這個(gè)概念還是比較模糊，所以對(duì)它也存在這很多的誤區(qū)。

 在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些：一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上的基本都是，跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說得清。在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，氧氣來不及充分地供應(yīng)，致使乳酸在體內(nèi)大量積累，這時(shí)人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)叫無氧運(yùn)動(dòng)。如徑賽項(xiàng)目中的400米以下的項(xiàng)目，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中氧氣能充分地得到供應(yīng)，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目叫有氧運(yùn)動(dòng)。多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。

從理論上來講，運(yùn)動(dòng)要取得效果，就要通過運(yùn)動(dòng)使脈搏達(dá)到120次/分以上，并持續(xù)一段時(shí)間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運(yùn)動(dòng)量上限的一個(gè)重要指標(biāo)。通常可以用公式：(220-年齡)×85%來進(jìn)行計(jì)算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動(dòng)心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值，這個(gè)值一般計(jì)算方法為：(220-年齡)×60%。當(dāng)心率在上、下限之間時(shí)都為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到上限值時(shí)為半有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液對(duì)心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了;當(dāng)然如果心率沒有達(dá)到下限值時(shí)也是達(dá)不到鍛煉的效果的。

從健身鍛煉的最佳時(shí)間看，在下午接近傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時(shí)分最佳。

輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)

輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。