在北京等地肆虐的非典，不僅危害著人們的軀體健康，而且對人們的心理也產生了一定的壓力，有的人甚至出現了急性應激障礙。急性應激障礙是指在發生惡性刺激時，人可能產生的抑郁、、回避、緊張不安等心理情緒。

在防范非典的生活中，有人產生了過度反應，例如與人說話、不小心碰到周圍的人都萬分，出現恐懼、心跳加快，出汗等癥狀。統計資料顯示，非典心理咨詢熱線中，發現20%的咨詢者都出現了類似情況，其中部分為高考考生。高中生處于青少年時期，本身容易對事物敏感，非典的出現有可能對其造成一定壓力，尤其是部分曾以為考試可能延期的考生聽說高考正常舉行，很可能造成突發性的考前癥，這種雙重作用的結果可能會使其在心理上夸大了非典的影響。

運動是克服的有效方法。運動時，人們的注意力專注于運動本身，使大腦的興奮點轉移，對的興奮灶抑制，從而有利于消除緊張情緒。但什么樣的運動最有效呢？最好是中等強度以上的有氧運動，因為這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌，內啡呔不僅與免疫機能有關，還與人的心情狀態有關，使人產生愉快感。

并非所有的運動方式都引起內啡呔的應答，必須是強度和時間足夠大時才出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關，但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進大腦興奮灶的轉移，加強對腦內興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。

運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度，最大心率為220-年齡。一個20歲的健康年輕人，其最大心率是220-20κ200次/分鐘，200×60%κ120次/分鐘，200×85%κ170次/分鐘，所以此人運動時的心率掌握在120～170