愛美是每個(gè)女性的特點(diǎn)，特別是職業(yè)女性，對自己的打扮穿著就會更加注意，對自己的飲食也非常注重，這樣不僅可以保持好的身材，更主要還是為了身體健康，這里有一些給職業(yè)女性在飲食上的小建議，或許對你的日常生活有所幫助。

1、不要過多攝入脂肪：

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

2、不要減少維生素?cái)z入：

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

3、不可忽視礦物質(zhì)的供給：

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

4、不要忽視氨基酸的供給：

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

職場女性的飲食搭配：

1.最佳肉食：鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

2.最佳湯食：雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

3.健腦飲食：女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋、大豆和胡蘿卜等食物，保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力，使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。

4.減肥降脂飲食：一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。上班女性可通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面等，多吃水果和蔬菜。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。

5.“三期”飲食：“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)，宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素。

6.平衡合理營養(yǎng)：每日飲一袋牛奶，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

以上的飲食注意事項(xiàng)，女性朋友們一定要記住了喲!想要好的身材和健康，一定要好好遵循以上的規(guī)則喲!