肌肉型蘿卜腿須注重運(yùn)動(dòng)前后暖身
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
腳脖很細(xì),但是小腿肚卻很粗,這就是我們通常所說的蘿卜腿。蘿卜腿分很多種,很多MM會(huì)誤把特別大的那部分認(rèn)為是肌肉或者脂肪。夏天到了,很多MM喜歡穿裙子或短褲,但是無奈自己的腿型不好看,只能作罷。其實(shí),通過一些小運(yùn)動(dòng),就可以改善這樣的情況的。
肌肉型蘿卜腿
小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上,或是運(yùn)動(dòng)量較高者。走路時(shí),蘿卜腿很明顯,像個(gè)結(jié)球形,肌肉結(jié)實(shí)有力。保養(yǎng)須著重運(yùn)動(dòng)前、后的暖身操,以減低肌肉細(xì)胞過度肥大的現(xiàn)象。
脂肪型蘿卜腿
大多出現(xiàn)于體型較肥胖者,屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象,整個(gè)腿看起來肉肉、軟軟的,如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)在于飲食控制、多快步走,或利用抬腿運(yùn)動(dòng)消耗腿部熱量。 要解決脂肪型大腿肥胖,除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加強(qiáng)局部的運(yùn)動(dòng)外(快步走或抬腿運(yùn)動(dòng)),在下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)。這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動(dòng)及瑜伽或伸展操來達(dá)到改善線條的效果
水腫型蘿卜腿
多數(shù)人屬于此類,水腫型蘿卜腿無關(guān)高、矮、胖、瘦,主要為血液循環(huán)不良所造成,大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動(dòng)量、遺傳,及藥物服用有關(guān)。其特征包括:腿上血絲或血管較明顯,如同“蘿卜絲”;另外,腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形,碰觸肌肉時(shí)缺乏彈性,且腿易感酸痛等。
由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆,故須以正確方式保養(yǎng)雙腿,才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問題,否則,不僅甩不掉蘿卜腿,反而加速血管惡化,愈腫愈嚴(yán)重,最后造成靜脈曲張。
通常蘿卜腿的形成,在于長(zhǎng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作,使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大,愛美女性若想要消除擾人的蘿卜腿,一些簡(jiǎn)單的腿部保養(yǎng)基本運(yùn)動(dòng),有空要常常做。
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#p#副標(biāo)題#e#
1、肌肉型蘿卜保養(yǎng)
步驟一:坐在地,腳伸直
步驟二:先將一腳抬起,膝蓋不可彎
步驟三:到極限維持10秒后放下
步驟四:每天晚上洗澡后,兩腳輪流各做20次
類型分析:主要出現(xiàn)在常跑步、運(yùn)動(dòng)的人身上,因長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)所以非常結(jié)實(shí),也最明顯。
2、脂肪型蘿卜腿
步驟一、每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。比如每天規(guī)定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了,而且也很容易做到的。
步驟二、每天揉揉你的小腿肚,讓肌肉緊實(shí)些。首先將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣有利于加速下肢的血液循環(huán),有效燃燒腿部脂肪,優(yōu)化小腿的線條哦!記得每天在睡覺之前要做哦!
3、水腫型蘿卜腿
步驟一: 雙腳伸直坐在地
步驟二: 左腳抬起,左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐
步驟三: 左腳膝蓋不可彎曲,腳尖部位以”向前、向后”的姿勢(shì)維持15秒后換腳
步驟四: 每天晚上洗澡后,兩腳左右輪流做20次
類型分析:主要出現(xiàn)在新陳代謝比較慢,腿部循環(huán)不良者身上,可能因?yàn)殚L(zhǎng)期站著、藥物影響等影響,使得雙腿浮腫或是出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。
堅(jiān)持,堅(jiān)持,一定要把瘦身培養(yǎng)成習(xí)慣!
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