副標題#e#

腳脖很細，但是小腿肚卻很粗，這就是我們通常所說的蘿卜腿。蘿卜腿分很多種，很多MM會誤把特別大的那部分認為是肌肉或者脂肪。夏天到了，很多MM喜歡穿裙子或短褲，但是無奈自己的腿型不好看，只能作罷。其實，通過一些小運動，就可以改善這樣的情況的。

肌肉型蘿卜腿

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿卜腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型蘿卜腿

大多出現于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。 要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動)，在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果

水腫型蘿卜腿

多數人屬于此類，水腫型蘿卜腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特征包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”;另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

由于“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最后造成靜脈曲張。

通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿卜腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。

好文推薦:

夏季運動健身肌肉拉傷如何急救>>>

胃病患者必須警惕的六大飲食誤區>>>

老年人經常頭暈是哪些疾病的信號>>>

女性六個部位出汗當心疾病找上門>>>

預防長痘保持充足的睡眠很重要>>>

立夏重養心 推薦九大護心食物>>>

#p#副標題#e#

 

1、肌肉型蘿卜保養

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒后放下

步驟四：每天晚上洗澡后，兩腳輪流各做20次

類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

2、脂肪型蘿卜腿

步驟一、每周3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。比如每天規定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。

步驟二、每天揉揉你的小腿肚，讓肌肉緊實些。首先將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣有利于加速下肢的血液循環，有效燃燒腿部脂肪，優化小腿的線條哦!記得每天在睡覺之前要做哦!

3、水腫型蘿卜腿

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向后”的姿勢維持15秒后換腳

步驟四： 每天晚上洗澡后，兩腳左右輪流做20次

類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部循環不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

堅持，堅持，一定要把瘦身培養成習慣!

好文推薦:

夏季運動健身肌肉拉傷如何急救>>>

胃病患者必須警惕的六大飲食誤區>>>

老年人經常頭暈是哪些疾病的信號>>>

女性六個部位出汗當心疾病找上門>>>

預防長痘保持充足的睡眠很重要>>>

立夏重養心 推薦九大護心食物>>>