99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

有氧運(yùn)動提高代謝

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


肥胖已成為影響人類健康的大敵,減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起,減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動等方法。在繁多的方法中并非都好,我們認(rèn)為運(yùn)動減肥最理想。

  運(yùn)動不僅能直接消耗人體熱量,而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

  基礎(chǔ)代謝的提高,主要來自臟器功能的改善,各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動有利于身體保持和增加肌肉,或延緩組織的消退,保持和獲得健美的體形。 在這里,為大家介紹運(yùn)動減肥的科學(xué)方法:減肥=有氧運(yùn)動+輕器械練習(xí)+適宜控制飲食+良好的生活習(xí)慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。

  有氧運(yùn)動是最好的減肥的運(yùn)動方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。

  什么是有氧運(yùn)動呢?有氧代謝也稱有氧運(yùn)動,是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運(yùn)動。

  有氧運(yùn)動具備的條件:

  (1)有充足的氧氣參與運(yùn)動。

  (2)運(yùn)動時間30分鐘至60分鐘。

  (3)有效心率小于150次/分鐘。

  有氧運(yùn)動有以下功效:

  進(jìn)行有氧運(yùn)動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康。

  (1)有氧代謝運(yùn)動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多。促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外,減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子,保證了健康。

  (2)有氧代謝運(yùn)動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能,促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力,并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化,從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

(3)有氧運(yùn)動可以提高人體耐力素質(zhì),發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

  由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習(xí)前后都要給人輕松愉快感,這就決定了大眾健身操的運(yùn)動量為中低強(qiáng)度,是最典型的有氧運(yùn)動。練習(xí)時即可使人出一通汁,緩解心理壓力,保持良好的心態(tài),還有很好的減肥功能。

  應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí),減肥效果會更好,輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅持不懈、持之以恒,在控制飲食方面也要持之以恒,不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力,還會能引起多種疾病,因此減肥是必要的。

  我們都希望能延年益壽、青春永駐,大多數(shù)人也愿采取行動來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅持科學(xué)合理的方式,參加健身運(yùn)動,定會有很好的效果,愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。

衛(wèi)生間裝修效果圖

標(biāo)簽:

掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
無相關(guān)信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂密碼
兒童醫(yī)院的快樂密碼

企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117