曾經(jīng)一度銷聲匿跡的呼啦圈在江城卷土重來，并在全民運(yùn)動(dòng)中掀起一陣新熱潮。越來越多的人因?yàn)楹衾踩υ谑覂?nèi)簡(jiǎn)單方便，加入這個(gè)熱潮中來。

呼啦圈再受青睞

呼啦圈曾經(jīng)在八九十年代瘋狂過一陣，但是今年，市民對(duì)呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。時(shí)至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象，開始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米－120厘米不等，很多呼啦圈的說明書上寫的名稱是“減肥圈”。而且比過去重得多，據(jù)說現(xiàn)在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩，里面則是鋼圈，就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實(shí)心”的（內(nèi)置沙土）。

呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個(gè)能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等于請(qǐng)了一個(gè)家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里裝了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，讓初學(xué)者玩起來更輕而易舉。水會(huì)隨著玩的人身體的搖晃而流動(dòng)，因此只需要輕輕地扭動(dòng)纖腰，呼啦圈就會(huì)“自動(dòng)”旋轉(zhuǎn)起來，在時(shí)有事半功倍之效。

搖呼啦圈可以嗎

搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以？美格菲中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到效果？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員！