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少女形體美的鍛煉技巧

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


青春期的,身體基本定型,體重明顯增加,骨盆發(fā)育日漸成熟,但心血管和運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育卻較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄,胸廓小,肺活量小,肌肉收縮力和耐久力差,出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響,人也變得不那么活潑好動(dòng)了,心理表現(xiàn)為:自尊心強(qiáng),愛美,對(duì)形體變化非常敏感。

形體鍛煉主要是胸部,腰背部,大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉。

胸部鍛煉方法:

1,雙膝跪地,手臂撐地。向下做屈臂動(dòng)作,直到下凳和胸觸地,屈臂時(shí)注意臀部不要后坐,身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,重復(fù)8-10次。

2,仰臥地面,向上做挺胸支作。注意,挺胸時(shí)頭和臀部不得離地,重復(fù)做6-8次。

3,雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置于胸部,兩手用力互推,做對(duì)抗動(dòng)作。注意,肘關(guān)節(jié)不得下垂,前臂成“一“字形,挺胸抬頭,配合深呼吸,做8-10次。

腰背部鍛煉方法是:仰臥起坐,做時(shí)注意挺胸直腰。

腿部的曲線直接影響形體美,若想避免其過粗或過細(xì),可用下述方法鍛煉:靠墻站直,雙臂側(cè)平舉,掌心貼墻,然后將腿向前抬至齊腰高度,再向右擺移,還原,重復(fù)6次。注意,腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí),還應(yīng)做些走,跑,跳,身體波浪運(yùn)動(dòng)和柔韌練習(xí),以全面鍛煉身體,塑健美的體形。

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