副標題#e#

在現代競技體育運動中，隨著重大比賽日益臨近，運動員的技戰術水平和身體機能狀態都會逐漸趨于穩定，到大賽前階段一般不會有大的變化。但此階段運動員心理的變化卻可能會導致競技狀態的大起大落，并可直接影響到比賽結果。實踐證明，競技水平越高，競爭越激烈，運動員的心理壓力相對就會越大。所以，目前許多奧運體育強國都越來越重視奧運參賽運動員心理壓力的系統調節與積極應對工作。

一、運動員心理壓力的表現特征和產生原因

心理壓力是一種動態情境，是個體面對已經發生的或者將要發生的事情時感知和體驗到的一種情緒反應。心理壓力過大可導致人體交感神經系統整體被激活，使肌體處于緊張和警覺狀態，肌體釋放的能量被抑制并積聚在體內，內臟器官也會出現過度反應，由此，也自然會產生相應的身心問題。

運動員屬于社會高應激人群，而運動員心理壓力過大會導致其不能全身心地投入比賽，并有在訓練和比賽中出現呼吸急促、心跳加快、情緒不定、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適，害怕失敗等表現特征。這些心理壓力表現特征都是運動員在面對很大的壓力時可能產生的心理反應。

運動員心理壓力的產生離不開心理壓力源的存在。那么究竟哪些因素會對運動員產生影響呢?

首先，來自教練員、親朋好友和有關領導的過分期盼，對金牌指標過于結果性強化，都會使運動員承受一定的心理負擔，在無形中增加了運動員的心理壓力。具體表現就是一些有實力的運動員也出現在比賽中患得患失，不能果斷地應對，進而影響正常發揮的情況。同樣，各種新聞媒體的過分關注或對某名運動員予以“有望奪金”等較高社會期望也會在無形之中給運動員造成很大的心理壓力。受我國一些傳統文化和對“面子”的敏感性影響，這些社會期望到了運動員身上很快就會轉化為心理壓力。此時，要靠運動員自己再把這些社會壓力轉化為動力，沒有過硬的心理素質和良好的積極性思維談何容易。

其次，運動員相互之間動態的激烈競爭，以及自身對比賽結果的期望程度也常常會給運動員帶來較大的心理壓力。由于運動員的年齡、經驗不同，對自身的認識深度不同，心理抗壓能力也存在一定差異。但一般來講，在賽前訓練水平很高，賽前熱身賽或資格賽成績很好的運動員，如不能及時擺正參賽角色的位置，一切從零開始，做好最困難的準備，全力沖擊對手，很可能會在即將開始的重大比賽中遭遇到難以承受的挫折局面，以往在一些項目的重大比賽中排名第一的運動員卻最終未能打進決賽的情況時有發生，分析其心理壓力產生的過程其實也不足為奇。 #p#副標題#e#

二、運動員心理壓力的調節

運動員在訓練與比賽中受到上述各方面壓力的影響，會隨之產生一系列的身心反應，從而影響技戰術發揮。所以，如何做好重大比賽前的系統心理壓力調節工作已成為影響訓練和比賽成績的重要環節。心理壓力調節就是在訓練或者比賽中，采用一定的調節手段把消極情緒轉變為積極情緒，使自己始終保持積極樂觀的態度。下面介紹幾種較為行之有效的心理壓力調節方法。

1、做好逆境應對，培養良好的心理彈性

渴望重大比賽的成功是每個運動員的夢想，然而要實現這種成功并非易事。運動員在訓練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況。如賽前適應問題，比賽條件的突然改變;連續比賽疲勞，情緒低落，受傷病困擾;比賽過程中出現超過預期想象的挫折情況等。那么如何正確地認識這些逆境，順利度過逆境，以平穩的心態和行之有效的行動策略來應對這些逆境呢?

首先，運動員要清楚地認識到“在重大比賽中遭遇這些逆境應該是正常的，順利才是例外”，總會有一些事情發生在你不想讓其發生的時候。在此認識基礎上，積極掌握和運用一些心理調節技能方法，如喚醒水平調節、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應對等方法，就會有利于做到在各種逆境情景下游刃有余的應對。其次，在面對逆境時不應采取回避問題的解決策略，要直接面對問題，及時調節自己的心理狀態和情緒，改變比賽策略，尋求教練或心理專家的幫助，這些方法都有助于及時調節心理壓力，獲得最佳比賽心理狀態。當然，要能在比賽時靈活應用以上方法，日常進行相關心理技能訓練是必不可少的。

2、開發音樂功能，享受音樂心理調節

現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質(腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白)以及腦電波等產生不同的影響。音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學上看，音樂能表達情感，并通過心理作用影響運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。

所以，運動員可以根據自己的需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂，在享受音樂中實現對心理壓力的積極性調節。音樂調節每次時間不宜過長，一般一次不要超過60分鐘，也不宜單用一曲，以免復聽生厭，應該選擇一組在情調、節奏、旋律等方面比較和諧的樂曲或歌曲，音量應掌握在70分貝以下。

3、把握身心之間互動誘導，享受自我放松感受

采用特定的身心互動誘導放松方法，可降低運動員的緊張和焦慮狀況，增強自己調控心理壓力的能力。在目前國內外運動員應用的眾多身心之間互動放松的方法中，都有著基本相同的特點要求。以下僅以肌肉和意念放松為例予以相關方法參考。

a)選擇一個空氣清新，比較安靜的環境;b) 暫時有意識地放下或忘記自己煩惱的事情;c) 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可;d) 活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關節和肌肉放開、放松;e) 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸、悠然自得的狀態中忘掉呼吸的境界;f) 意識放松，集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，達到一種寧靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，進入忘我的境界。

4、借助先進儀器設備，積極開發心理壓力調控潛能

由于人都有在一定條件下對自身機體感覺上的生理閾線，運動員有時對自己內在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現代科學技術的快速發展，如今人們已經可以借助有關先進儀器設備突破日常生理閾線的限制進行自我監測和調控，從而更積極地開發自己對心理壓力調控的潛能。下面簡介一下目前國內外運動員應用較多的生物反饋調節方法。

生物反饋調節方法是利用現代心理生理科學儀器，通過將人體不易覺察到的內在生理信息信號放大實現可視和可控性心理調節訓練，使運動員經過訓練后，能夠有意識地用“意念”調控自我心理。根據運用指標的不同生物反饋訓練包括腦電生物反饋，肌電生物反饋、皮溫生物反饋、皮電生物反饋、心率變異生物反饋調節方法等。

生物反饋調節可以提高運動員的放松、注意力集中、捕捉運動員在訓練和比賽過程中的興奮點和最佳表現能力以及比賽應激反應等能力;可以矯正運動員的不良行為和習慣以及賽前焦慮等，起到緩解心理壓力和疲勞，塑造運動員的良好情緒狀態和行為模式的作用。目前，適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員可自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器，也有由專業心理人員操作的可更全面、精確地進行生物反饋心理調節訓練的儀器設備。生物反饋調節對于消除運動員緊張、焦慮、頭昏、失眠等癥狀有良好調節效果，且有一定“維持效應”。

最后，需要指出的是運動員心理壓力的調節還需要建立相應團隊心理支持系統，其應當由包括相關領導、教練員、家人、隊醫、心理專家等共同組成。運動員壓力的調節不僅是運動員自身的事情，更需要領導、教練員的科學指導和家人、朋友的理性關懷以及心理、醫務等專家的科學幫助，只有這樣才能真正使承擔奧運等重大比賽重任的運動員盡可能地預防和減輕過大的心理壓力，保障運動員在重大比賽中取得優異成績，從而更好地實現為祖國爭光的目的。