辦公室工作的白領或公務員，由于長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發一些頸肩腰腿部的健康問題。除了經常體育鍛煉之外，每天在辦公室里做些保健操，效果也是很好的。

　　頸部
　　原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。

　　方法：頭由前向后，再由后向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　肩部

　　原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環繞，重復10次左右；右肩同樣動作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

　　作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部

　　原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

　　方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，如此交替進行10次左右。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重復一次。

　　作用：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

　　腿部

　　原由：坐得時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

　　方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30～50次。

　　作用：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　臀部

　　原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。

　　方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。

　　作用：促進肛門局部的血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。