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自己合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)及頻率

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響,身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。那么,在這個(gè)炎熱的夏天里,我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?生活家小編特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識(shí),幫您健康快樂(lè)的度過(guò)這個(gè)夏天。

運(yùn)動(dòng)達(dá)到40~60分鐘時(shí)可明顯減少體重,改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率接近最大心率的80%時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)限可相對(duì)縮短。

從熱量消耗的觀點(diǎn)看,每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當(dāng)快步走或慢跑4.8公里),而每周運(yùn)動(dòng)耗能至少達(dá)到1000千卡。對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人,尤其是老年人,要從最大心率的60%,每次運(yùn)動(dòng)十分鐘開(kāi)始,用幾星期至幾個(gè)月的時(shí)間達(dá)到要求的強(qiáng)度和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)的頻率可因人而異,但至少每周運(yùn)動(dòng)三次,最好漸漸達(dá)到每周五次,這樣可使運(yùn)動(dòng)效果更高,繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)意義不大。

這里我們想再次強(qiáng)調(diào),老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),一定要從小強(qiáng)度(約最大心率的60%或略?。⒍虝r(shí)間(約10分鐘)、長(zhǎng)間隔(每周運(yùn)動(dòng)2~3天)開(kāi)始,經(jīng)過(guò)3~6個(gè)月的時(shí)間達(dá)到要求的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),并一直持續(xù)下去。如果中途停頓或中斷,則已經(jīng)獲得的鍛煉效果會(huì)很快消失,重新開(kāi)始鍛煉時(shí),又要一切從頭開(kāi)始,絕不可冒進(jìn)。如果運(yùn)動(dòng)后有持續(xù)的較明顯的疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或次數(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)胸痛、心律不整、憋氣、心慌,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并請(qǐng)醫(yī)師檢查。

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