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冬季健身掌握兩要點(diǎn)

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


冬天運(yùn)動(dòng),你知道要注意什么嗎?國(guó)際私人健身教練潘勇認(rèn)為,這可是個(gè)大問(wèn)題,如果這個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決明白,冬天健身,也許不是健身,而是傷身。

  兩大要點(diǎn)千萬(wàn)牢記

  要點(diǎn)一:冬天運(yùn)動(dòng)預(yù)防抽筋

  氣溫低了,心臟的負(fù)荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法是:先做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng),比如跑步(中低速)、太空漫步機(jī)(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。輕度熱身運(yùn)動(dòng)之后,再進(jìn)行力量練習(xí)。如果沒(méi)經(jīng)過(guò)充分的準(zhǔn)備,就容易導(dǎo)致心臟供血不足,整個(gè)肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說(shuō),在冬天出現(xiàn)的健身狀況中,最常見(jiàn)的就是腿部抽筋。

  要點(diǎn)二:冬天出汗注意保暖

  冬天里氣溫忽高忽低,所以無(wú)論是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是室外運(yùn)動(dòng),都要特別注意衣服的保暖,有的健身場(chǎng)館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運(yùn)動(dòng)出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實(shí)這樣很容易著涼。冬天健身最好是準(zhǔn)備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。

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