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五種鍛煉解決心理健康問題

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


健康,不僅指的是身體健康,還有心理健康,在現代社會,越來越多人也更加關注心理健康,其實,心理上的煩躁可通過身體上的運動鍛煉排除掉,心理的不健康還會給身體帶來不健康,如果你感到心里不舒暢的時候,不妨嘗試以下的幾種鍛煉方式!

一、練瑜伽:更自信。一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

二、普拉提:睡得香。研究發現,練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。專家建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

三、自行車:添能量。研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

四、舉啞鈴:清思維。一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極:減壓力。多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

心理健康的重要性想必大家都知道吧,以后要多注意心理健康了,如果感到煩躁,苦悶,就試一試以上的方式,就可以排除了,

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