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我們要知道，鍛煉并不意味著一定要滿臉汗水，有氧運動在舉手投足中會更有利于消耗多余脂肪，普拉提也是現(xiàn)在最流行、最時尚的健身項目之一。它最大的特點是簡單易學，而且不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習。

普拉提8句箴言

(1)“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

(2)專注：訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

(3)控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。

(4)重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

(5)呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

(6)流暢：動作流暢，速度均勻。

(7)準確：姿勢準確，效果更佳。

(8)放松：冥想時仔細感覺身體的部位。

(9)持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。 #p#副標題#e#

瘦身普拉提簡易動作

(1)直立普拉提

這種鍛煉改變了傳統(tǒng)的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對;右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角;右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的;然后反向;完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側(cè)抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復右腳動作。

作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。

(2)健身球普拉提

這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個大健身球上;伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地;右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部;側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。

作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。

(3)彈力繩普拉提

這組動作的過程中需要一個彈力繩。仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲;把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端;深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱;深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起;深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時深呼氣;深吸氣，并將雙手放下。以上動作重復5～10次。

作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。

(4)小球普拉提

先準備一個直徑為20～30厘米的軟皮球。仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球;雙腿抬起，直至與地面垂直;雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時保持背部的平直。

作用：對于塑造臀部、胯部和大腿外側(cè)的曲線有一定作用。普拉提，是能幫助你擁有平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，讓你對它鐘愛有加的一種全新運動。

小貼士：普拉提人人都可以做?

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動的方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應(yīng)該避免。鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。