“千里之行，始于足下”，今天我要說讓健康始于足下。因為從你蹣跚學步那一刻開始，你的雙足便支撐著你的身體，帶著你走萬里路。你的雙足是最任勞任怨的：當你忙完一天的工作，想去打球、跳舞、輕松一下時，雙足還忙個不停。就算它已覺得累，可你意猶未盡，它還得努力支持著，直到你覺得該停下來為止。雙足默默地受壓于最底層，無怨無悔地為你服務。可是，你想過怎么去愛護你的雙足嗎？

　　也許你會說你舍得花錢為它買漂亮的鞋子，可問題的關鍵是鞋子適腳比漂亮重要，適腳的鞋子有助于行走，有利于健康，這里面的學問多著哩！

　　我曾祖母的那一輩人，中國廣大婦女的雙足擠在一雙童鞋般的小鞋子里，無奈地纏成“三寸金蓮”的畸形，這無疑是給廣大婦女帶上一個無形的枷鎖。幸好這一切已成為歷史。有幸生活在今天的你，不應再委屈雙足，要給它穿最合適的鞋，使它能保持健康，輕輕松松帶你走路、做運動、登山和跳舞！

　　為此，你應該先了解足部的生理特點。其一，足的位置距離心臟最遠，由于重力的關系，足部的靜脈血回心比較困難。為彌補這一點，腳部的血液循環，腿部肌肉一舒一縮，促進血液流回心臟。因此，有人把足稱為“人體的第二心臟”一點也不為過。其二，足弓是人類直立和行走的需要。當足著地負重時，足弓隨即適當地降低，使重力傳遞到韌帶，再通過神經反射，足的內、外側肌群收縮，使足弓得以維持在一定高度。維持正常的足弓是很重要的，其作用主要是緩沖人在行走、跑、跳時所產生的振動，并使腳在支撐身體重量的同時又能步履輕快地走路。 因此，人們穿鞋子不但要講求漂亮，還要注意保證腳部的血液循環不要受壓，并注意適合足弓的需要，有利于足弓的維持和加強。

　　一般來說，不同年齡、不同工作性質、不同季節對鞋的要求也不同。

　　少年兒童的足弓發育尚未完善，為了使足弓發育正常、有彈性，常鼓勵他們做適當的跑、跳運動。因為跑、跳運動時足跟不著地，韌帶勞損的機會較少，有利于足弓的發育。因此，少年兒童穿合適的運動鞋為好，既適合于做跑、跳運動，又有助于行走時先由足跟、后外縱弓、再由內縱弓著地。這種行走姿勢，可減少足部內、外側肌群的勞損，維持足弓的形狀，大大減少平底足的發生。

　　女青年應穿有跟的鞋，既可減少足部肌肉和韌帶的勞損，又可維持正常的足弓。但鞋跟不宜過高，若超過４厘米就對足的負重不利。若超過６厘米，人體重心就會向前傾，走路時會將身體的全部重量移到腳趾上，不但走路不穩，而且容易引起足部肌肉和韌帶的勞損、骨骼變形，導致正常足弓的破壞，形成平底足。另外，穿太小、太窄或太尖的鞋，往往會影響雙足局部的血液循環，而且腳趾擠在一塊，會引起趾骨受壓變形、發生胼胝或趾甲嵌入肉內等情況。例如，長期穿高跟鞋站立或走動，由于身體重心改變，為了維持身體的平衡，身體（特別是腰背部）許多肌肉、韌帶處于緊張的收縮狀態，久而久之，會造成勞損而引致慢性腰背痛。足部的肌肉、韌帶勞損，足弓變形，踝關節的穩定性也受到影響，形成所謂“高跟鞋腳病”。因此，從事需較長時間行走或站立工作的人，以及正處于生長發育階段，活動也較多的中、小學的女學生皆不宜穿高跟鞋。

　　順便一提時下年輕人流行的松糕鞋。穿此鞋走路使重心改變，行走時身體前傾，易造成腳部關節、踝骨韌帶損傷。事實上，許多穿過這種鞋的人都感到不舒適，失去“腳踏實地”的感覺，走路不穩，容易摔倒。曾有報道英國有人因穿此種鞋跌傷而死。因此，有人把它稱為“死亡之鞋”。英國一研究機構建議在出售此種鞋時應附上“此鞋嚴重影響健康”的詞語，以提醒人們的注意。

　　人到老年，足部的肌肉力量逐漸減弱，韌帶的彈性逐漸降低，足弓的負重能力逐漸下降，往往易形成平底足。所以，站立或行走稍久些便容易出現足部、踝部、膝部、腰部等處的疼痛。因此，老年人應選用輕便、柔軟、彈性好的鞋，后跟約２厘米左右，可以起到維持足弓，利于負重和行走的作用。

　　對孕婦和產婦來說，大小合適、柔軟舒適、彈性較好的寬底鞋是她們的最佳選擇。后跟高度約２厘米左右為宜，使身體的負重在腳掌并有緩沖作用。

　　冬天穿鞋要注意保暖，鞋里面的空間應略寬松些，使雙足有稍微伸展的余地，這有利于促進血液循環，防止凍傷。夏天穿的鞋子，應選擇透氣性較強的。腳汗多或氣溫高時，最好穿涼鞋，以免鞋內潮濕易感染細菌或霉菌。同時注意保持鞋的清潔、干爽，經常刷洗、曬太陽。襪子、鞋墊要適宜，如底要平，質地要柔軟、透氣、有彈性。

　　給雙足一雙合適的鞋，讓我們的雙足更健康！