年紀大了，時常會出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。為了預防腿腳抽筋，我除了在日常生活中及時補鈣之外，還通過以下方法消除腿腳抽筋現(xiàn)象，效果比較理想。

1、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。