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老年人腿抽筋自我治療方法

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


年紀大了,時常會出現腿腳抽筋的現象。為了預防腿腳抽筋,我除了在日常生活中及時補鈣之外,還通過以下方法消除腿腳抽筋現象,效果比較理想。

1、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續10秒鐘后放下,然后休息數秒鐘接著再繼續做,如此反復進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環,使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。

此外,睡前飲水,也能起到放松神經,松弛肌肉,減少抽筋的作用。

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