人上了年紀，彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。這時如果姿勢不當，就很容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。所以，中老年人想從地上端起一盆水或其它東西時，要盡量靠近物品，雙腳分開，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前傾，少彎腰，而要垂直地向上站起身來。倘若需要轉(zhuǎn)身，則利用大腿和腳的移動來完成，不要只靠扭轉(zhuǎn)腰背來完成。 　　背部保健操能鍛煉背肌的力量，經(jīng)常做可以增強身體的柔韌性和靈活性。常用動作如下：
　
1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。
　　
3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。 　
　
4、屈膝跪在地上，雙手撐地。背部向上弓起，保持5秒后放下，達到與地面平行。做10次。
　　
5、俯臥，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒后放松，再換右手和左腳舉高。共做10次。