如果感覺頸肩腰背等處發生疼痛，首先要盡量避免長時間的伏案，最好隔一個小時就休息一會兒。建議你可以嘗試做頸椎保健操，方法是：后腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復。或是做聳肩運動，頭部米字運動（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運動需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復8個方向。

　　此外，建議你最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等，并適當進行柔韌性鍛煉。