在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

1、忌仰臥。仰臥時(shí)，舌根部網(wǎng)往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸不會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿勢(shì)右側(cè)屈漆而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

2、忌睡前思緒萬(wàn)千。睡前必須靜心思水，不可憂(yōu)慮煩事，否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

3、忌飲酒飽食。睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

4、忌交談。睡前說(shuō)話(huà)會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

5、忌開(kāi)燈睡覺(jué)。人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

6、忌夢(mèng)頭睡。這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

7、忌迎風(fēng)睡。睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

9、忌睡中忍變。憋尿忍編隊(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

10、忌睡懶覺(jué)。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。