專家支招緩解眼睛疲勞




　　統計數據顯示，“白骨精”（白領、骨干、精英）階層的人士普遍面臨嚴重的眼疾問題，表現為視力下降、眼睛酸澀、脹痛、刺痛、布滿紅絲、間歇性眼蒙和流淚等癥狀。為此，重慶市眼庫主任周善壁專門給“白骨精”們教了一招：每天特意眨眼300次。

　　■電腦傷眼：八成白領眼疲勞

　　據介紹，在整天與電腦打交道的白領人群中，80%以上都有不同程度的眼疲勞癥狀。

　　由于使用電腦的最大缺點是視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上，眼睛得不停地注視文字、符號或圖像這些“發光體”這會使眨眼次數減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。加上使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度，出現紅眼、流淚、干澀等刺激感。長期眼疲勞則導致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時保養和調節，不僅會導致視力下降，甚至會引起結膜炎、青光眼、近視眼，還容易過早形成白內障。

　　此外，電腦族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復動作中，眼球平均每天要轉動2—3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。

　　■緩解疲勞：特意眨眼三百次

　　專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

　　短假：用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20—40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4—5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　中長假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專家認為，可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5—10分鐘，每2—3小時連續使用電腦后，要休息10—15分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　醫生介紹，要防止眼睛疲勞，保護眼睛，在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習慣等細節問題。

　　電腦：電腦屏幕應選擇質量較高的那種，因為劣質屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節，令眼睛異常疲勞；屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡；鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。

　　坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20—24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10—15度，調節座椅讓視角達到舒適為宜。

　　習慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負擔；將欲輸入之資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動以及注意力的改變；眼睛與文稿距離應保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。