上班族健康攻略(三)
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
加入“走班族”好處多
在北京600萬的從業(yè)人員中,有這么一群人每天步行上下班,他們有個好聽的名字叫“走班族”,也有人叫他們“暴走族”。在這些人中,有的人是因?yàn)閱挝浑x家近而步行上下班,也有的人純是為了強(qiáng)身健體而步行。如果您的家離單位并不遠(yuǎn),您何不也加入到“走班族”中去呢,讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸,同時還能為緩解上下班的交通緊張做一點(diǎn)小小的貢獻(xiàn)。
☆ 上下班步行好處多多
1.長期堅(jiān)持步行上下班,可以使心臟得到一定的鍛煉,增強(qiáng)心肌功能,改善血液循環(huán),同時促進(jìn)胃液分泌,使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。
2.空腹步行,可增強(qiáng)人的食欲,使你下班回家后胃口大開。
3.長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。
4.步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰、更活躍,提高白天的工作效率。
5.如果步行時能做到昂首遠(yuǎn)望,還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。
6.步行上下班燃燒熱能量,利于減肥。
7.如果步行同時配合自然的呼吸,使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動,這樣,身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。
8.女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大,步行還可以使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行,也可以使自己更加自信,自我感覺越來越好!
☆ 步行上下班學(xué)問也不少
步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅(jiān)持科學(xué)的方法,遵循一定的規(guī)律,就不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
1.步行速度控制好
一般來說,步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達(dá)到每分鐘80米,就很難達(dá)到鍛煉目的。
建議:早餐后10分鐘再上班,步行的速度應(yīng)在每分鐘100-120米,如果小腹感到不適,可放慢速度或停下來休息。
如下班前已經(jīng)吃過晚餐,應(yīng)在20分鐘后步行回家,速度可控制在每分鐘80-100米。
如果沒用過晚餐,速度可以盡量放快。
2.步行方式掌握好
一般的步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,雙手自然擺動,每步越邁60-80厘米即可。
建議:步行上下班時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,并加帶胸廓的活動。
用餐過后上下班,可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部,這樣有助于加快消化和吸收,但注意步行速度不宜過快,且一定要沿直線行走。
3.步行裝備選擇好
穿寬松和舒適的運(yùn)動裝、鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動鞋(不帶氣墊),且背包為雙肩式。
4.后續(xù)工作完成好
早上步行到單位后,您最好到洗手間洗洗臉和手,然后坐在辦公椅上適當(dāng)?shù)貙赏认蚯吧熘保p手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環(huán)又可以使周身得到放松。
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