如何逃離“白領(lǐng)失眠癥”魔爪
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
深夜十二點(diǎn)以后還在網(wǎng)上偷菜、QQ聊天、看碟看小說、加班熬夜……年輕“白領(lǐng)一族”不要被這些表面的失眠原因所迷惑。我們要挖掘深層因素,對(duì)癥下藥才能真正地睡個(gè)好覺!
都市白領(lǐng)失眠癥的真正原因
1、環(huán)境原因:一般常見為睡眠環(huán)境的突然改變。都市白領(lǐng)頻繁地出差參加各類商務(wù)活動(dòng),各地賓館成為了他們第二個(gè)居住的家,這種長(zhǎng)期不穩(wěn)定的居住環(huán)境,是導(dǎo)致失眠的元兇。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣。OL一貫沒有規(guī)律的生活習(xí)慣,一日三餐不正常飲食,深夜通過飲茶、飲咖啡、吸煙等方式解困趕工作進(jìn)度,長(zhǎng)期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣最終導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。多數(shù)都市白領(lǐng)大部分時(shí)間都消耗在辦公室內(nèi),長(zhǎng)期在電腦前不運(yùn)動(dòng),引起肩周炎、頸椎病、鼠標(biāo)手、空調(diào)病等常見的職業(yè)病爆發(fā),而這些身體上的不適均成為了引起失眠癥的隱患。
4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,都市白領(lǐng)們大多有難以抵擋的生活和生存壓力,加班熬夜司空見慣,而家庭、工作等諸多方面表現(xiàn)使得OL情緒起伏落差較大,每晚在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就在所難免了。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):一些都市白領(lǐng)為了緩解工作壓力和失眠狀況,借助安眠藥或者酒精促進(jìn)睡眠,長(zhǎng)期服用安眠藥或者嗜酒,則會(huì)使人體存在潛在的巨大危害。而OL的自我戒斷,極容易引起嚴(yán)重的失眠癥產(chǎn)生。不戒難,戒也不易!
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“都市白領(lǐng)失眠癥”到底有多可怕?
1、肥胖:失眠有可能會(huì)增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,這樣會(huì)使女人保持苗條的身材變得更為困難。
2、加速皮膚老化:失眠者常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象,使皮膚變得顏色灰暗或顯得蒼白。當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時(shí),皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝就會(huì)因皮膚缺乏營(yíng)養(yǎng)而受到很大阻礙,使皮膚細(xì)胞迅速衰老,加深皮膚皺紋;失眠還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂使得皮膚失去光澤、潤(rùn)滑,加快皮膚衰老。
3、習(xí)慣性脫發(fā):失眠會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,從而引起習(xí)慣性脫發(fā)。
4、記憶力差,健忘癥:失眠時(shí),大腦中一種名為P D E 4 的酶含量和活性都出現(xiàn)增長(zhǎng),而這種酶會(huì)對(duì)幫助保持記憶的分子造成影響,從而削弱記憶力。
5、打鼾癥:失眠會(huì)使大腦和身體得不到足夠的時(shí)間休息,導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂。打鼾癥是這種睡眠感喪失癥狀的直接反映。
6、抑郁癥、狂躁焦慮:
長(zhǎng)期失眠就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生物節(jié)律發(fā)生紊亂,使得體力、腦力嚴(yán)重衰竭,白天出現(xiàn)昏昏沉沉,神疲乏力,頭暈或脹痛,健忘,注意力不集中,心情煩躁,郁悶,易怒,患者非常痛苦,導(dǎo)致抑郁情緒的發(fā)生,不愿意出門,話少,不愿參加各項(xiàng)活動(dòng),對(duì)以前感興趣的事情也提不起精神,最終導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生,嚴(yán)重者出現(xiàn)自殺念頭。
7、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病
8、各個(gè)系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等:長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致臟器功能紊亂。有研究發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的女性,要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的女性更容易患心臟病。
9、癌癥:長(zhǎng)期的不良睡眠造成的身體各部位機(jī)體免疫力下降。
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失眠拯救大行動(dòng):不要把墓碑立在睡眠上!
在了解過失眠的嚴(yán)重性后,你還能任由失眠過早地結(jié)束你的青春甚至生命嗎?一般的短期失眠,可通過調(diào)整日常家居生活習(xí)慣等方式自我調(diào)節(jié),數(shù)日后便可以恢復(fù)正常睡眠。但如果連續(xù)兩周出現(xiàn)失眠,且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí),就應(yīng)接受專業(yè)的失眠治療了。
(1) 心理治療:通過解釋、指導(dǎo),使失眠者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。配合行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)失眠者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。
注意:一般需要配合行為治療者,屬于重度失眠癥患者。需專科類心理醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。
(2) 藥物治療:一般常見的治療失眠癥藥又名安定,俗稱安眠藥。此類藥物為處方藥,需在醫(yī)囑下按量服用。適當(dāng)服用安眠藥和催眠藥是治療失眠的成功手段。
警惕:安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會(huì)感覺疲乏。另外,服用安眠藥者,一旦停藥即會(huì)產(chǎn)生戒斷反應(yīng),長(zhǎng)期服用者更對(duì)身體機(jī)能有嚴(yán)重?fù)p害。
(3) 物理治療:分為兩種,一種為經(jīng)顱微電流刺激療法(Cranial electrotherapy stimulation)簡(jiǎn)稱CES,另一種英文名稱為alpha-stim scs.
(4) 中醫(yī)治療:采用內(nèi)外合治的綜合療法,用針灸配合中藥內(nèi)服、推拿、放松療法等方法治療失眠癥,有良好的治療效果。
注意:物理治療和中醫(yī)治療均為臨床學(xué)診斷法,須采用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床科研設(shè)計(jì)方法,在行業(yè)專業(yè)人士指導(dǎo)下治療。
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