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上班族警惕眼睛初老癥 護眼牢記4口訣

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


過度用眼,小心眼睛未老先衰!現代上班族,工作離不開電腦、生活離不開電子產品,不知不覺中對眼睛造成了嚴重負擔。想要保持明亮雙眼,平日記得多保養眼睛,護眼不妨參考下面的“71UVC”口訣。

用眼過度,當心眼睛提早老化!現代人生活離不開3C產品,每天使用超過10小時的大有人在,卻也因此引發了許多現代病,眼睛初老癥就是其中之一。專家提醒,平日要多保養雙眼。緊盯著螢幕的眼睛也需要休息放松,千萬別讓初老找上靈魂之窗。

長時間使用3C產品,小心眼睛初老!

你在工作中經常使用電腦嗎?常常出現視覺模糊、視力下降、眼睛的干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象?如果有,說明你的眼睛已經受到了傷害。 如今,上班族工作生活都離不開3C產品,不知不覺中加重了眼睛的負擔!

3C產品包括電腦、手機、電視、數碼影音產品及其相關產業產品。由于3C產品螢幕鮮艷、亮度太高,加上緊盯螢幕會減少自然眨眼的次數,用眼過度的習慣若不調整,就可能會導致如老花眼、白內障、黃斑部病變。

長期盯著電腦屏幕,容易出現眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛等現象,不知不覺中,眼睛初老癥就找上你!

保養眼睛,牢記“71UVC”口訣

如何保養雙眼,讓眼睛適度休息?有專家指出,大家可以利用“7 1 U V C”的護眼小口訣。主要內容就是:維持每天七小時的睡眠時間、外出時配戴抗UV的太陽眼鏡,并多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果。這些行為都會對眼睛的保養起到重要作用。

“7 1 U V C”口訣,怎么做?

【7】每天睡眠時間應達7小時,一周至少一天別碰3C產品

比起看綠色植物,睡眠是更有效的“養眼”舉措。當你閉眼入睡后,勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息,防止了視力下降和“老花眼”提前報到。

此時,白天處于抑制狀態的淚腺分泌也增加,開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升,其細胞新陳代謝加快。

良好的睡眠是恢復眼睛疲勞最好的方式,同時,睡覺的姿勢也很重要。一般情況下,側睡和俯睡都不好,往往會讓眼尾出現皺紋或者出現眼腫的現象,而仰睡是最好的。

【1】使用3C產品至少1小時就要休息10分鐘

長期進行電腦或其它電子產品的操作,容易使熱眼睛疲老,長期就會出現視覺模糊、視力下降、眼睛的干澀等不適現象。因此,長期在電腦前的員工應重視對自己的眼睛的保健。

此外,使用3C產品時,記得至少每1小時就讓眼睛休息10分鐘,若感覺到眼睛疲勞,可以用溫毛巾熱敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,并輕輕按摩眼窩骨,能幫助放松眼睛肌肉、促進血液循環,從日常習慣著手,預防眼睛老化。

【UV】白天外出記得佩戴太陽眼鏡,保護眼睛不受紫外線的侵襲

太陽光里散發出來的紫外線對人體眼睛有害 。到達地表的紫外線主要分為A、B,紫外線A會造成眼鏡的晶狀體加速老化,引發白內障。紫外線B則可導致眼部癌變和眼角膜病變。因此我們需要佩戴能夠防紫外線的眼鏡,100%阻擋紫外線A/B,減弱眩光。

專家建議,艷陽下外出活動或開車時,應配戴紫外線防護鏡片保護眼睛。依光學原理,鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳,平時已配戴眼鏡的人可至眼鏡行以紫外線阻隔測量儀測試,確認自己的鏡片是否有阻隔紫外線的功能。

【C】多吃含葉黃素、抗氧化的蔬果

葉黃素和玉米黃素屬于色素復合物大家族——類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩,如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。

除此之外,這兩種色素進入體內后會在眼睛后部的光敏感組織中積累,這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的主要來源有長葉萵苣、西蘭花、鱷梨、西葫蘆、獼猴桃等。

多吃含維生素C的抗氧化蔬果

含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基——作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基對眼睛尤為重要,因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,這就是我們為什么要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。

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