近日，淘寶網(wǎng)發(fā)布的“失眠地圖”顯示，上海、北京、杭州、深圳、廣州位列“失眠城市”前5位。消息一出，頓時(shí)引發(fā)深圳許多小伙伴們的哀鳴：“老做夢(mèng)睡不好！”“壓力大睡不著！”“凌晨睡4點(diǎn)醒……”

從深圳市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科了解到，近一半的神經(jīng)內(nèi)科患者都有睡眠障礙，其中99%的患者均由神經(jīng)心理問題所致，45歲至50歲的更年期女性更是睡眠障礙的“主力軍”。

醫(yī)生：失眠后果嚴(yán)重

“近些年來我們這里的睡眠障礙患者一直都非常多，神經(jīng)內(nèi)科一共有5個(gè)診室，就我所在的診室每天要接診40至50個(gè)病人，其中一半都有睡眠障礙，也就是老百姓俗稱的‘失眠’，有些人以為不是‘失眠’，但實(shí)際上各種病癥還是由于睡眠障礙引起的。”深圳市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李剛告訴記者，睡眠障礙包括入睡晚早醒、淺睡眠、多夢(mèng)以及睡眠期間胡言亂語(yǔ)等。

在李剛看來，“失眠”和“發(fā)燒”一樣，都是疾病的癥狀表現(xiàn)，而在導(dǎo)致“失眠”的各種因素中，神經(jīng)心理疾病是主因，所占比例為99%，“其中焦慮占6成，抑郁占兩三成，強(qiáng)迫、恐怖等也都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙”。

據(jù)李剛觀察，在深圳有睡眠障礙的人群中，35歲至50歲的女性是主力，其中又以45歲至50歲的更年期女性為最多。

李剛認(rèn)為，市民應(yīng)該選擇到醫(yī)院解決睡眠障礙。“睡眠本來就是人體得到放松和恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，比較嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致身體疾病的爆發(fā)，一些人得癌癥就是因?yàn)樗卟缓迷斐傻摹！崩顒偨ㄗh，如果出現(xiàn)睡眠障礙，最好盡早前往醫(yī)院配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

引起失眠的原因有多種多樣，歸納起來有以下幾方面：

（l）精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。

（2）軀區(qū)體因素：身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

（3）環(huán)境因素：如生活習(xí)慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。

（4）化學(xué)因素：睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參）和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外，戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時(shí)，鴉片類藥物停用時(shí)等。

（5）原因不明因素：有些病人無明確原因時(shí)也可出現(xiàn)失眠。

失眠怎么辦？為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。