生活的長期的壓力導致慢性疾病，如多發(fā)性硬化癥，會導致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她們面臨許多壓力。

為了更好地應對疾病，重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力，然后采取措施來減少你的壓力。

壓力的征兆是什么？

發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力：

· 情感的征兆包括：憤怒，無法集中注意力，徒勞的擔心，悲傷，和頻繁的情緒波動。

· 物理警告信號包括駝背的姿勢，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

· 行為的征兆包括：反應過度，行事沖動，使用酒精或毒品，破壞與周圍人的關系。

我能做些什么來減輕壓力呢？

· 保持積極的態(tài)度。

· 接受，你不能控制的事件。

· 自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動。

· 學習放松技巧（見下文）。

· 定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫(yī)生在開始一項鍛煉計劃。

· 均衡的飲食。

· 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。

· 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。

我怎樣才能學會放松呢？

有許多的練習，你可以做什么來放松。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放松，聽放松的音樂，你還可以試試下面列出。

首先，確保你有：

1。 一個安靜的位置，是不受干擾的

2。 一個舒適的體位，或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

3。 一個好的心態(tài)。，試圖阻止擔憂和分散的思想。

兩分鐘的放松：把你的想法轉化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動作。）轉動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣，慢慢呼出。

心靈放松：閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時，默默地對自己說話，短字如“和平”或短語，如“我感覺安靜。”繼續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

深呼吸放松：想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然后讓它，就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸，你應該感到更放松。