亞健康的飲食原則

1、少吃“三高”食物

肉類(lèi)食物含有大量飽和脂肪酸，這類(lèi)食物應(yīng)少吃為佳。

2、多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。

3、吃食物的順序

每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚(yú)、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。

4、保持清淡，控制食量

過(guò)重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負(fù)擔(dān)。