雖然我們每天的一日三餐都少不了，別看我們天天吃，似乎很普通，但是其實一日三餐里的學問可大著呢。我們知道，我們的情緒會影響到我們的健康，而總是出現(xiàn)壞情緒也是一種亞健康的表現(xiàn)，要想擺脫這種狀態(tài)，我們就可以用飲食來調(diào)理。

1.魚和堅果

有實驗表明，魚和堅果中含有大量歐咪伽—3脂肪酸，而這些脂肪酸能有效緩解人的焦慮情緒和沮喪心情，會迅速使人快樂起來。此外，雞蛋、鮭魚、亞麻籽油等都含有大量的此類“快樂因子”，心情郁悶時不妨多吃些這些食物哦。

2.山楂

山楂不僅酸甜味美，有健胃、消積之功能，還可以有效治療氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導致的血壓不穩(wěn)、心跳加快等有一定的緩解功能。

3.全麥面包

人在焦慮時，所消耗掉的碳水化合物的含量增多，此時可以通過增加血液中5—羥色胺和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量來使人變得鎮(zhèn)定。研究發(fā)現(xiàn)，全麥面包或低糖全谷類食品中含有大量人體所需要的營養(yǎng)物，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。

4.蓮藕

中醫(yī)認為藕能通氣，有健脾胃、養(yǎng)心安神之功效，屬于食譜中的順氣佳品。

5.青菜豆腐

一盤青菜豆腐生活美滋滋。此話一點不錯，青菜屬于綠色蔬菜，豆腐是食譜中的營養(yǎng)佳品，少油鹽、清淡而規(guī)律的飲食能使人保持振奮的狀態(tài)。

6.雞湯

烹制一鍋濃郁可口的雞湯，不僅能補充人體所需的營養(yǎng)元素還能增加抵抗力。雞湯中含有多種游離氨基酸，能提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，補充人體所消耗掉的能量，使人充滿活力和激情，遠離悲觀、抑郁的情緒。

生活中有很多食物都能調(diào)節(jié)人的情緒，只要你不挑食、偏食，按時有規(guī)律的吃飯，保證人體所需營養(yǎng)的元素的供給，這些都是有利于人體身心健康的。