情緒不好食美味 合理飲食最健康
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
雖然我們每天的一日三餐都少不了,別看我們天天吃,似乎很普通,但是其實一日三餐里的學問可大著呢。我們知道,我們的情緒會影響到我們的健康,而總是出現(xiàn)壞情緒也是一種亞健康的表現(xiàn),要想擺脫這種狀態(tài),我們就可以用飲食來調(diào)理。
1.魚和堅果
有實驗表明,魚和堅果中含有大量歐咪伽—3脂肪酸,而這些脂肪酸能有效緩解人的焦慮情緒和沮喪心情,會迅速使人快樂起來。此外,雞蛋、鮭魚、亞麻籽油等都含有大量的此類“快樂因子”,心情郁悶時不妨多吃些這些食物哦。
2.山楂
山楂不僅酸甜味美,有健胃、消積之功能,還可以有效治療氣后造成的胸腹脹滿和疼痛,對于生氣導致的血壓不穩(wěn)、心跳加快等有一定的緩解功能。
3.全麥面包
人在焦慮時,所消耗掉的碳水化合物的含量增多,此時可以通過增加血液中5—羥色胺和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量來使人變得鎮(zhèn)定。研究發(fā)現(xiàn),全麥面包或低糖全谷類食品中含有大量人體所需要的營養(yǎng)物,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。
4.蓮藕
中醫(yī)認為藕能通氣,有健脾胃、養(yǎng)心安神之功效,屬于食譜中的順氣佳品。
5.青菜豆腐
一盤青菜豆腐生活美滋滋。此話一點不錯,青菜屬于綠色蔬菜,豆腐是食譜中的營養(yǎng)佳品,少油鹽、清淡而規(guī)律的飲食能使人保持振奮的狀態(tài)。
6.雞湯
烹制一鍋濃郁可口的雞湯,不僅能補充人體所需的營養(yǎng)元素還能增加抵抗力。雞湯中含有多種游離氨基酸,能提高大腦中的多巴胺和腎上腺素,補充人體所消耗掉的能量,使人充滿活力和激情,遠離悲觀、抑郁的情緒。
生活中有很多食物都能調(diào)節(jié)人的情緒,只要你不挑食、偏食,按時有規(guī)律的吃飯,保證人體所需營養(yǎng)的元素的供給,這些都是有利于人體身心健康的。
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