合理睡眠對朋友來說是比較重要的，因為想要皮膚好，排毒是比較重要的一個環(huán)節(jié)，而合理睡眠就是有效排毒的一種方法，那我大家應(yīng)該如何合理的安排作息時間呢，以下就是專家對這一問題所作的詳細(xì)介紹。

雖然說合理安排睡眠時間助排毒，但是如何來合理安排睡眠時間呢?合理安排睡眠時間助排毒，所以專家建議大家應(yīng)該遵循‘睡眠排毒時刻表’來合理的規(guī)劃時間：

21∶00—23∶00 免疫系統(tǒng)排毒

23∶00—凌晨1∶00 部排毒(熟睡有效)

凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒

早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)

合理安排睡眠時間助排毒，但是工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡

不著或是睡不踏實怎么辦?雖然說合理安排睡眠時間助排毒但是也有其他因素的影響，所以要睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作——具體如下：

1、睡前照鏡：睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。

2、沐浴：睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。

3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶：經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚、讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致者的催眠作用尤為明顯。

合理睡眠時間助有效排毒，對此專家點評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加

速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以

喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

以上就是專家對合理睡眠安排的幾點建議，希望各位愛美的MM都能夠重視起來，你可要知道，合理睡眠對皮膚的保健功效可不低于任何的護(hù)膚品呢，所以，就從今天開始，讓自己休息一下吧。