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肩周炎即以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎，又稱“五十肩”，之所以如此稱呼，是因為肩周炎多在40歲以后發病，大部分患者的年齡在50歲上下。很多人都患有肩周炎，也都為它所苦，嚴重者還影響其工作。肩周炎的治療方法有哪些，肩周炎怎么治，這是每個患者最關心的問題。下面，小編就介紹肩周炎的鍛煉方法，即通過運動鍛煉，治療肩周炎。

鍛煉的方法是什么?

肩周炎的罪魁禍首是肌肉失衡，那么鍛煉的方法也要從這上面來發掘。導致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，應該是胸肌和背肌功能相當。當背肌無力，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，就出現了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關節變得狹窄，“肩峰下撞擊”容易出現。肌肉失衡;其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關節狹窄的肌肉，當這群最后的衛兵也支撐不住的時候，肩關節間隙變窄，肩痛就無可避免了。

懂了這些道理后，我們就知道該怎么辦了，一是功能鍛煉，二是力量訓練。

肩關節功能鍛煉

功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關節、筋絡得到濡養，防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動范圍，有利于肩關節功能恢復。介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：

1、正(側)身單手爬墻：正(側)面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

2、前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據自己情況增加次數)。 #p#副標題#e#

對照癥狀，選擇適合的方法

肩關節的問題會表現出多種不同的癥狀。結合您自己的情況，選擇相應鍛煉方法組合，效果會更好。

癥狀A。早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發，逐步發展為持續性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側側臥，肩關節向各個方向的活動均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。

癥狀B。肩部疼痛、壓痛，活動時出現彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關節在向兩側抬手、上舉或后伸時無力，有時生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發病率排在肩關節疾病的首位。出現肩袖損傷應加強肩后部肌群的力量，動作如俯臥抬臂、外旋練習、直臂后伸等。

癥狀C. 疼痛的胳膊無力，活動受限;肩關節向兩側抬手時有疼痛，手抬向兩側接近于抬平時，出現明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側抬手時，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發生于年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現上述癥狀應加強(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。

癥狀D。肩關節由于外傷或用力過猛，會致使肩關節卡住不能動彈，若亂擰會發出咯咯聲，并且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述癥狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以后，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。

通過運動鍛煉來治療肩周炎，可謂一舉兩得，既治療了肩周炎，又鍛煉了身體。肩周炎的治療方法很多，但是運動治療肩周炎，是最“環保”的治療方法，是治療肩周炎的不二之選。