夏日炎炎，火熱的太陽(yáng)和高標(biāo)的溫度卻阻擋不了美眉們減肥健身的步伐。大家都希望在揮汗如雨之后，脂肪也隨著汗水一起消融掉。健康而有效的減肥才是“王道”，夏季減肥幫您實(shí)現(xiàn)苗條夢(mèng)。

1.享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

2.想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

3.早餐正常吃，不要吃得油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

4.多吃四種有助于減肥的蔬果：韭菜、蘿卜、黃瓜、豆芽。

韭菜可增進(jìn)腸蠕動(dòng)通大便;蘿卜尤其是白蘿卜含有能促使脂肪代謝的酶;黃瓜能抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪;豆芽尤其是綠豆芽含水多脂肪低;冬瓜熱量低，利尿并能“清理”體內(nèi)垃圾。

5.晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西。

6.多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通。肥胖者在夏季更應(yīng)多飲白開水，以補(bǔ)充機(jī)體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。

7.每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

8.采用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，禁吃甜食。

9.夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過上午9時(shí)。

堅(jiān)持就是勝利!!切勿三天打漁兩天曬網(wǎng)!!