食物是人體攝入營養的來源，選擇正確的食物不僅能夠給身體提供營養，而且有養生保健作用。從傳統醫學的角度講，“食物即為藥物”，“藥食同源”。以下為2008年最受營養專家們熱捧的具有養生功效的食物，大家不要忘了多多將他們搬到元旦、春節的節日餐桌上。

·動物性食物·上榜食物：牛肉、鴿子肉、雞蛋

牛肉：最適合體虛人食用

推薦理由：牛肉含有較豐富的蛋白質，脂肪含量很低，含有B族維生素、鈣、磷、鐵。蛋白質中含有多種人體所需的氨基酸。味道鮮美，同時具有補脾胃，益氣血，強筋骨的食療功效，適合體質虛弱、消瘦、腰膝酸軟的人群食用。

鴿子肉：微量元素含量豐富

推薦理由：營養價值較高，含有豐富的微量元素。值得一提的是鴿子又名白鳳，可入藥。古有“一鴿勝九雞”的說法，對老年人、體質虛弱者、手術病人、孕婦及兒童非常適合。
 
雞蛋：各種營養素最齊全

推薦理由：是食物中營養最完美的。含有豐富的蛋白質，其中氨基酸更是人體所必需的。含有人體所必需的各種營養素，還含有卵磷脂。具有養心安神，補血的功效。
 
·豆類·上榜食物：黃豆、黑豆

黃豆：“植物肉”營養價值高

推薦理由：營養價值很高，僅蛋白質一項就比瘦肉多一倍，比雞蛋多二倍，比牛奶多一倍，被稱為“植物肉”、“綠色的牛乳”等。除此之外還含有食物纖維、胡蘿卜素、鈣、鐵、鋅等微量物質。非常適合高血壓病、高脂血癥、糖尿病患者、肥胖的人群食用。

黑豆：有補血解毒的功效

推薦理由：營養極其豐富，蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等含量相當高，其蛋白質的含量為稻米的七倍。為著名的黑色食品。具有補血，解毒的功效。非常適合缺鐵性貧血的患者食用，尤其適合生長發育期的兒童食用。

·蔬菜類·上榜食物：空心菜、菠菜、油菜

空心菜：降脂減肥的美容佳品

推薦理由：空心菜中的膳食纖維含量較為豐富。具有促進腸蠕動、通便解毒的作用。空心菜為堿性食物，可降低腸道的酸度，預防腸道內的細菌群失調，對預防腸癌有益。空心菜能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。
 
菠菜：滋陰潤燥、蛋白質豐富

推薦理由：含有大量的β-胡蘿卜素和鐵，也是人體中維生素B6、葉酸和礦物質鉀的最佳來源。菠菜含有豐富的蛋白質，每500克菠菜相當于兩個雞蛋的蛋白質的含量。同時具有養血止血、滋陰潤燥的功效。
油菜：降低胰腺癌發病危險

推薦理由：油菜中所含的維生素C比大白菜高一倍多。油菜中含有豐富的鈣、鐵、維生素C，胡蘿卜素也很豐富，對于抵御皮膚過度角化大有裨益。油菜還有促進血液循環、散血消腫的作用。同時還具有降低胰腺癌發病的危險。

·水果類·上榜食物：香蕉、大棗

香蕉：含鈉少、熱量低

推薦理由：歐洲人稱之為“快樂水果”。香蕉營養豐富、含鈉很少、不含膽固醇，熱量較低，含鉀豐富，對高血壓患者十分有益，同時膳食纖維也十分豐富，是相當好的營養保健食物。
大棗：天然的維生素丸

推薦理由：大棗含有豐富的維生素，被稱為“天然的維生素丸”，尤其維生素C含量為水果中含量最高的。

·海產品·上榜食物：海參

海參：抗衰老抗癌、調節血脂

推薦理由：尤以刺參為上品，含有豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵、碘、鋅、硒、釩、錳等礦物質。具有補腎益精、抗癌及腫瘤、恢復元氣、放化療免疫恢復、美容抗衰老、抗疲勞、調節血脂、增強記憶平衡血糖等功效。適合有以上健康需求的人群食用。
 
·干品類·上榜食物：榛子、香菇

榛子：抗衰養顏

推薦理由：富含脂肪（多不飽和脂肪酸），營養豐富，有抗衰養顏的功效。適用于飲食減少、體倦乏力、易疲勞、眼花、肌體消瘦等人群食用。
 
香菇：增強免疫力

推薦理由：營養非常豐富，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和維生素的營養特點。此外，香菇還含有甘露醇、海藻糖、葡萄糖、糖原等，具有降低血脂的作用。可抑制人體血清膽固醇上升，增強機體免疫力。