是就是感覺(jué)到深深的疲憊。放心，這種疲勞綜合癥是滿大街的人都有的，毫無(wú)疑問(wèn)這不是一種健康的狀態(tài)，但是暫時(shí)也不會(huì)危害到我們的生命健康，所以大多數(shù)人都采取了放任自流的態(tài)度。如果你希望自己別別人更好一點(diǎn)、更愛(ài)自己一點(diǎn)的話，那就來(lái)學(xué)學(xué)通過(guò)生活細(xì)節(jié)改善你的疲勞吧。

　　疲勞“五宗罪”緩解有新招

　　面對(duì)工作和生活的壓力，很多女人開(kāi)始念叨“太累了，吃不消了”，身體開(kāi)始出現(xiàn)疲勞癥狀，、腸胃功能弱化等。面對(duì)疲勞，真的不能無(wú)動(dòng)于衷，請(qǐng)放慢自己的腳步，防患于未然，讓疲勞和之間畫不上等號(hào)。

　　疲勞引發(fā)“五宗罪”

　　在正常情況下，經(jīng)過(guò)緊張工作或超出身體承受能力的體力、腦力活動(dòng)后，都會(huì)有疲倦感。不過(guò)如果這種疲勞感隔三岔五就會(huì)纏上你，甚至持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就不能再稱之為一般疲勞，因?yàn)樗呀?jīng)演變成了慢性疲勞。慢性疲勞是各種的臨界狀態(tài)和危險(xiǎn)因素，容易引發(fā)以下“五宗罪”。

　　一宗罪：

　　持續(xù)的生理或心理疲勞均會(huì)使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，從而引發(fā)，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒，頭部持續(xù)性鈍痛、頭昏腦脹，注意力渙散、記憶力減退，等等癥狀。 會(huì)時(shí)的聲音和軀體越來(lái)越松弛的感覺(jué)。

　　2. 嘆氣法：站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

　　3. 拍打法：直立，兩手自然垂直，慢吸氣，用兩手掌輕打胸部各部位。

　　4. 交替法：堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵另一側(cè)呼氣，反復(fù)10至30次。 化不良、腹脹、燒心、反酸、噯氣、大便無(wú)規(guī)律。

　　調(diào)節(jié)腸胃食療方：茯苓大棗山藥粥

　　原料：茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，紅糖適量。

　　做法：大棗去核，與茯苓、山藥、粳米同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。此食療藥性平和，滋補(bǔ)脾胃，可長(zhǎng)期服用。

　　醫(yī)生建議：

　　工作再忙，也不能虧待了自己的胃，三餐飲食要定時(shí)、定量，少吃煎炸、辛辣和生冷的食物，多吃黃綠色的蔬菜，少飲酒，多吃一些含膳食纖維的食物（如玉米、燕麥、山芋），保持大便通暢。 這與長(zhǎng)期坐姿不良、肌肉疲勞、缺少活動(dòng)不無(wú)關(guān)系。

　　工間小操：

　　Step 1：雙手叉腰，做旋頸和扭腰動(dòng)作各15至20圈。

　　Step 2：自然站立，雙腳分開(kāi)，雙手自然下垂，先將雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后將雙肩慢慢放下，并自然，連續(xù)做10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助頸部和肩部肌肉充分地放松，對(duì)于預(yù)防病和很有幫助。

　　Step 3：十指張開(kāi)伸直，然后用力握拳，重復(fù)10次，可以改善手指和腕關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。 廢物無(wú)法排出，久而久之對(duì)心、腦的損害無(wú)法逆轉(zhuǎn)，容易引發(fā)心肌、腦循環(huán)障礙、等。

　　醫(yī)生建議：

　　1. 控制腰圍。腹部過(guò)多的會(huì)浸入血管，引發(fā)動(dòng)脈。

　　2. 少吃鹽。每人每天食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。

　　3. 遠(yuǎn)離飽和酸。少吃動(dòng)物、薯片、炸雞。

　　4. 多運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)兩到三次，每次不少于半小時(shí)。

　　5. 吃多彩食品。如菠菜、胡蘿卜、番茄、草莓、玉米、紫薯。

　　6. 一周吃兩次魚，特別是有的深海魚類。 時(shí)光顧，生理痛也攪得那幾天心煩意亂；、、子宮內(nèi)膜異位也是OL的常見(jiàn)病。

　　醫(yī)生建議：

　　1. 學(xué)會(huì)自我減壓。失調(diào)、的發(fā)生都與情緒密切相關(guān)，所以要學(xué)會(huì)自我減壓，做“輕松女郎”。

　　2. 定期體檢。育齡婦女每年進(jìn)行一次檢查非常必要，主要包括化驗(yàn)、宮頸涂片、超聲波檢查。

　　3. 中藥保健茶。常用當(dāng)歸、藏紅花、甘草、枸杞等中藥泡茶喝，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解壓力有幫助。 能集中精力；

　　3. 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，常難以控制自己的情緒；

　　4. 睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏；

　　5. 經(jīng)常、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有異常。 成年人一定要將自己的血壓高壓值控制在140毫米汞柱以下。

　　“0”——指的是零吸煙。

　　“543”——是一組關(guān)于總膽固醇的數(shù)字。“5”指的是健康的成年人，應(yīng)該將血液中的總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下； 4毫摩爾／升以下；“3”指的是，已患有心腦血管病或的人，應(yīng)該將血液中的總膽固醇控制在3毫摩爾/升以下。

　　“6”——健康成年人的空腹血糖量應(yīng)控制在6毫摩爾/升以下。

　　“248”——這組數(shù)字是關(guān)于腰圍的。它的意思是成年的腰圍不應(yīng)超過(guò)二尺四，不應(yīng)超過(guò)二尺八。