根據(jù)一項調(diào)查研究顯示，想要有效的提高自己的精神抵抗力，保證自己的心理健康，那么必須要培養(yǎng)以下五個良好的習(xí)慣。

英國《泰晤士報》22日報道，英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說，與人們通過多吃蔬菜水果維護身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。

報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達到促進心理健康的目的。

1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運動，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會享受時光并進行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

積累“精神資本”

“展望”負責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問約翰·貝丁頓說，起草這個報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

貝丁頓說，如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶增值，什么樣的行為又會讓它縮水”。

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費利西婭·胡珀特說：“有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。”

胡珀特說，這5件事情非常簡單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。

彈性工作制讓人更健康

報告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個重要因素。

報告說，英國半數(shù)負債在身者存在心理疾患，遠遠超出全國人口中16%心理失調(diào)的比例。

債務(wù)易成心病

報告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個重要因素。

報告說，英國半數(shù)負債在身者存在心理疾患，遠遠超出全國人口中16%心理失調(diào)的比例。

倫敦精神學(xué)會詹金斯說：“很久以來我們都知道，精神健康問題與低收入相關(guān)，但是最新研究發(fā)現(xiàn)，確切的說法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大。”

相反，彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授庫珀說：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高，更健康、更有創(chuàng)造力。”

1. 尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

2. 只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優(yōu)點的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

3. 切忌胡思亂想

老板一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯什么了?位置是否不保了?加薪是否無望了?越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個人。

4. 合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

5. 學(xué)會傾訴

焦慮人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。