副標(biāo)題#e#

人們常說，一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。如果早上起來心情不好，一天都不咋地。所以要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天，必須科學(xué)又合理地做好每件事。那么，早晨起來有哪些習(xí)慣是不好的，甚至是會(huì)危害到人體健康的呢?

早晨4個(gè)壞毛病讓你折壽20歲

1、對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎?誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長此以往，會(huì)有損身體健康。

而且，經(jīng)過一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。

2、醒來后立即起身小便

早晨一覺醒來，經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢?其實(shí)，醒來立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

一大早起來運(yùn)動(dòng)是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯(cuò)，但是如果不注意的話，對健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。 不吃早餐對消化系統(tǒng)的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康極其不利的壞習(xí)慣，畢竟“一日之計(jì)在于晨”。 #p#副標(biāo)題#e#

早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康

首先，早上睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

第二件事是晨起排便。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。#p#副標(biāo)題#e#

5分鐘早晨小運(yùn)動(dòng)讓你舒爽一整天

為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。這花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運(yùn)動(dòng)，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。

不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運(yùn)動(dòng)：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運(yùn)動(dòng)：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。