高溫是在攝氏38度至40度的環境下練習。由印度大師Bikram Choudhury與其妻子創立。在印度人的觀念里，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統的修習環境。

特別是冬季天氣寒冷，汗液比夏天少，人體的排毒能力相對減弱，而在三十多度的室內練習高溫，使人運動后汗流浹背，毛孔張開的暢快，又能以柔和的，獲得身心的平衡。因此這種即能揮汗如雨、排毒肩負，又能獲得心靈平靜的新型成為當紅的一種運動方式。

高溫的效力

1、通過在高溫下運動達到加速燃燒體內脂肪，搭配調整飲食，能有助于減肥效果。
2、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
3、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀促進睡眠的作用
4、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
5、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
6、平衡飲食及調節內分泌。

　高溫的要求

　　在高溫中，大師保留了原始哈達的26個姿勢，并倡導這套動作可在60分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

　多喝水是關鍵

　　在做高溫前約1—2小時，至少要先喝下1000ml的水，為體內所有細胞補充足夠的水分，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入過多的水，會造成身體傷害，應該采用少量多次的方法來補充水分。再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的環境，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

溫馨提醒：

　　并非所有人都適合練習高溫，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫練習不利于身體恢復。