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大腦健康的標(biāo)準(zhǔn)

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


在聽說老同事因老年癡呆走丟后,年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說,如果哪一天我也癡呆了,一定要把我關(guān)在家里,別讓我出去出丑。現(xiàn)如今,有巴老爺子這樣想法的老人不在少數(shù)。雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力,但他們更加關(guān)注的卻是生命質(zhì)量,其中,腦健康尤為重要。

如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協(xié)會日前召開的中國老年人腦健康學(xué)術(shù)研討會上,專家們達(dá)成共識,認(rèn)為腦健康有六好金標(biāo)準(zhǔn),即:思維清晰,表達(dá)好;精力充沛,氣色好;心情愉悅,睡眠好;日常生活,自理好;和諧相處,行為好;社會活動,參與好。

中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學(xué)術(shù)委員會主任、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高利主任告訴記者:"表達(dá)好"是指老人在表達(dá)一個(gè)事物的時(shí)候能不跑題;"氣色好"是指在正常衰老后,氣血循環(huán)基本正常,面部皮膚潤澤;"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個(gè)小時(shí),中午再睡1個(gè)小時(shí),睡醒后不會昏昏沉沉,有解乏輕快的感覺;"自理好"是要求老人生活上要有自理能力,包括自己能照顧自己,有參加社會活動著裝與主題活動協(xié)調(diào)等能力;"行為好"是希望老人能處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔,保持良好心態(tài),要寬容、平和,切忌焦慮和疑心,言行和諧,用愛去滋養(yǎng)身邊的一切事物;"參與好"就是老人要有較快的環(huán)境適應(yīng)能力,具有一定的社會交往能力,無論在家庭還是社會,都要有主動參與的心態(tài)和適應(yīng)能力。

那怎樣才能達(dá)到六好標(biāo)準(zhǔn)呢?

首先表達(dá)好。應(yīng)從藥療、食療著手,保證腦部循環(huán)充沛,治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識,理解新事物,與人主動交談,做到言辭有據(jù),邏輯分明。

氣色好。應(yīng)從外調(diào)飲食,內(nèi)調(diào)情志,適當(dāng)運(yùn)動三方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食,適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品,如核桃、蕓豆等。平時(shí)注意保養(yǎng)"精氣神",經(jīng)常談笑風(fēng)聲,堅(jiān)持運(yùn)動。

睡眠好。大腦充分休息,對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹,寧靜益智,噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事,爭取盡快入睡。

自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn),遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關(guān)系,因此,勤用雙手,活動手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會活動,強(qiáng)化鍛煉,并注重能適應(yīng)各種場合的儀表與著裝。

行為好。老人應(yīng)盡量爭取從心理上融入家庭及社會,使自身的行為符合家庭及社會的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。

參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍,并處理好個(gè)人和群體的關(guān)系。周衛(wèi)東強(qiáng)調(diào),抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個(gè)重要問題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠,開闊胸襟。另外,退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關(guān)的愛好,以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn),減少抑郁癥的可能。此外,控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等,都是保持腦健康的好方法。

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